S obzirom na početak svetog muslimanskog mjeseca Ramazana, u kom vjernici poste potpuno se odričući hrane i pića od zore pa sve do zalaska sunca, odlučile smo obzirom na dodatni izazov koji imaš pred sobom prilagoditi programe vježbanja i mini rutine mjesec dana.

Da bi ojačala slabe ruke, trebaš ih samo početi trenirati.  

Ali zaboravi na izolirane vježbe ili prekomplikovane i teške vježbe koje misliš da trebaš uraditi četiri sata za redom. 

Od takvog treninga neće postati jače. Samo ćeš se demotivisati i odustati u pola treninga.  

Danas lična trenerica Berina će ti pokazati 4 vježbe koje će ti pomoći da ojačaš ruke a u isto vrijeme oblikuješ na jednostavan i efikasan način.  

Odvoji svega 10 min. i vodi brigu na taj način o sebi i o svom zdravlju i tijelu. 

Ruke su dio toga te zato ne valja da ih zanemaruješ. 

POTISAK ZA PRSA 

- ležimo na leđima,noge savijene u koljenima, ruke ispružimo iznad grudi, savijamo jednu ruku pod 90 stepeni, zatim drugu pa istovremeno 

OPREZ 

- lakat mora da bude u visini grudi 

VJEŽBU IZVODIMO 10 PONAVLJNJA PROPADANJA ZA 

TRICEPS 

– sjedimo nagnemo se malo nazad, ruke postavimo iza sebe ispod ramena, koljena su savijena, oslonimo se na puno stopalo, odignemo malo stražnicu od podloge, savijamo ruke u laktovima 

OPREZ 

- laktovi ne smiju da idu u stranu 

VJEŽBU IZVODIMO 15 PONAVLJNJA 

PULLOVER ZA LEĐA 

- ležimo na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke su blago savijene u laktovima ispružene iznad grudi,držimo opterećenje sa obje ruke, idemo rukama skroz iznad glave 

OPREZ 

- ne smijemo se uvijati u leđima  

VJEŽBU IZVODIMO 15 PONAVLJNJA 

PULSIRANJE ZA RAMENA 

- sjedimo na koljenima,ruke su u odručenju u visini ramena, stisnemo šake i okrenemo palčeve prema podlozi, 

OPREZ 

– držati leđa pravo 

VJEŽBU IZVODIMO 30 SEC 

OVE ČETRI VJEŽBE IZVODIMO 3 SERIJE 

Za individualne programe sa našim trenerica potrebno je da nam pošalješ poruku na messanger ili na viber na br. 060 35561 60. i zakazat ćemo telefonski razgovoru kojem možemo temeljnije pričati o tebi i tvojim nelagodama i naći odgovarajuće rješenje. 

Vidimo se večeras na live treningu VITKA I ZATEGNUTA.