Gluteus predstavlja najveću grupu mišića u tijelu, tako da kada vježbaš gluteus dodatno sagorijevaš kalorije čak i nakon što prestaneš trenirati. 

Kada je riječ o vježbama koje će zategnuti, podići, oblikovatii učvrstiti zadnjicu, trenerica Amra će ti predstaviti super kombinaciju laganih vježbi koje će učiniti čudo za tvoje tijelo.

Ovi jednostavni pokreti su ti dovoljni za savršenu zadnjicu. Ukoliko ih uneseš u svoju rutinu rezultati će biti očaravajući. 

1. UNAKRSNI ISKORAK 

- Početni položaj – stojeći, jednu nogu ispružiti nazad, unakrsno postaviti sa drugom nogom, ruke postaviti na kukove ili ispred sebe, a trup u pretklon. Spuštati se prema dolje i vraćati nazad. 

OPREZ 

– jako stisnuti stražnjicu i paziti na položaj nogu. 

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, obje strane. 

2. PODIZANJE ZADNJE NOGE U UNAKRSNOM ISKORAKU( vježbu povezati sa prvom ) 

- Početni položaj – stojeći,jednu nogu ispružiti nazad, unakrsno postaviti sa drugom nogom, ruke postaviti na kukove ili ispred sebe, a trup u pretklon. Podizati zadnju nogu i vraćati nazad. 

OPREZ 

– jako stisnuti stražnjicu i paziti na položaj nogu. Pazi da ne podigneš na nekontrolisan način jer možeš istegnuti mišićili izgubiti ravnotežu. 

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, objestrane. 

3. ISKORAK UNAZAD SA KICKOM 

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, a ruke pored tijela. Izvoditi iskorak unazad sa pulsiranjem 3 x, uz koordinirane pokrete ruku i visoko podizati nogu naprijed. 

OPREZ 

– paziti na položaj nogu i držati ravnotežu tijela. 

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, objestrane. 

Ako želiš iskoristiti maksimalno ovo vrijeme karantine da se riješiš nelagode i problema koji te muče godinama, najbolje je da se konsultuješ sa nama i odrediš specifične programe vježbanja za tebe. 

Pošalji nam poruku na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60. i zakazat ćemo telefonski razgovor u kojem možemo temeljnije pričati o tebi i tvojim nelagodama i naći odgovarajuće rješenje. 

Vidimo se večeras na live treningu ZDRAVA LEĐA.