Vježbe za bolna leđa kod kuće su dobar način na koji se možeš riješiti problema uzrokovanih dugim stajanjem ili sjedenjem. Uz to mogu pomoći ako te leđa bole zbog bolesti poput išijasa.

Postoje posebne vježbe za leđne mišiće kao što su vježbe za srednji dio leđa, gornji dio leđa ili donji dio leđa. Vježba za leđa kod kuće mogu uključivati i vježbe za ramena te kukove. 

U nastavku lična trenerica Berina donosi pregled najboljih vježbi za leđa koje možeš raditi kod kuće, uz pomoć videa ispod. 

Vježbe za bolove u gornjem dijelu leđa su uvijek dobra ideja ako se ne krećeš dovoljno ili dugo stojiš u istom položaju. Svakodnevno sjedenje, napetost ili spavanje na neudobnim ležajevima mogu izazvati bolove u gornjem dijelu leđa. 

Tu ti može pomoći također istezanje gornjeg dijela leđa (pogledaj mini rutine namjenjene za istezanje na našem youtube kanalu na ovom linku: 

a pametno bi bilo ove vježbe izvoditi barem dva puta sedmično iako ih možeš izvoditi i svaki dan. 

Za ove vježbe za pogrbljena leđa neće ti trebati duže od 10 do 15 minuta dnevno i tek malo slobodnog prostora kod kuće. 

U videu ispod možeš saznati kako najbolje izvesti vježbe za gornji dio leđa za oslobađanje od boli u tom predjelu. 

VJEŽBE ZA LEĐA 

HIPEREKSTENZIJA  

– ležimo na stomaku,glavu naslonimo na podlogu, ruke postavimo pod 90 stepeni, odižemo samo ruke 

OPREZ 

- glavu ne smijete odizati od podloge 

VJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJNJA 

ČETVERONOŽNO LETENJE 

- ruke ispod ramena,koljena ispod kukova, jedna noga ispružena, druga ruka na potiljak,idemo laktom prema suprotom zglobu šake, leđa pravo 

OPREZ 

- ne smijete pomjerati donji dio tijela 

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA 

ČETVERONOŠKE SUPROTNA RUKA SUPROTNA NOGA 

- ruke ispod ramena, koljena ispod kukova, ispružamo suprotnu ruku suprotnu nogu,stisnuti stomak 

OPREZ 

- leđa držati zategnuta 

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA 

OVE TRI VJEŽBE RADIMO 3 SERIJE 

Vježbati ciljano i personalizirano je jako bitno sada, jer vjerujemo da je osim gubitka kilograma i toniranja bitno ne mati bol i zaštititi svoje tijelo od ozljeda i habanja što duže. 

Ako misliš kao mi, i potrebno ti je da se konsultuješ sa nama, rezerviši BESPLATNE konsultacije putem messangera ili na viber broj 060 355 61 60. 

Sjeti se da imaš samo jedno tijelo: pobrini se za to!