JEDNOSTAVAN trening ne znači i da je manje učinkovit.

Možda kod kuće imaš samo štap i nekoliko tegova, pa misliš kako za dobre rezultate moraš ići u fitness centar jer su ti potrebne sve one sprave i drugi razni rekviziti sa kojima se mogu izvoditi stotine različitih vježbi,međutim, sve mišiće možeš zapravo dobro stimulirati jednom šipkom. 

Upravo bi zato žene trebale vježbe sa šipkom uključiti u svoj trening, a danas naša lična trenerica Amra će ti pokazati kako aktivirati trbušne mišiće za zategnut i ravan stomak.  

1. PODIZANJE ŠIPKE DO STOPALA 

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, postaviti ruke na šipku u širini ramena. Podizati se ka gore, spuštati ruke do stopala i vratitiu p.p. 

OPREZ 

– stisnuti stomak i lagano se spuštati nazad. 

2. ROTACIJA ŠIPKE 

- Početni položaj – ležeći,saviti koljena, postaviti ruke na šipku u širini ramena. Podizati se ka gore, rotirati šipku u jednu stranu, zatim u drugu. 

OPREZ 

– stisnuti stomak, zategnuti ruke i lagano sespuštati nazad. 

3. NAIZMJENIČNO PODIZANJE NOGU DO ŠIPKE 

- Početni položaj – ležeći, podići noge u šrini kukova, a ruke postaviti na šipku iznadi grudi u širini ramena. Naizmjenično spuštati i podizati noge do šipke. 

OPREZ 

– stisnuti stomak i ne podizati leđa od podloge,ukoliko želite veće opterećenje podići glavu od podloge i ne spuštati nazad.  

Uključi vježbe za istezanje nakon svakog treninga da bi upotpunila rutinu. 

Imaš li osjećaj da bez obzira koliko vježbi da radiš stomak ostane uvijek tamo, čak poraste? 

Jel ti dojadilo da uzaludno vježbaš? 

U ovoj situaciji vidno si primjetila da su stvari krenule niz brdo? 

Ne znaš odakle krenuti, ali bi željela da radiš na tome i da se osjećaš napokon dobro?  

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam namessangger ili na viber na br. 060 355 61 60 da rezevišeš svoje besplatne konsultacije. 

Mi ti možemo pomoći.