Znamo da ti idu na živce i znamo da zbog njih tvoja najdraža odjeća već neko vrijeme ostaje u ormaru. 

Mlohave ruke (pogotovo onaj pozadi dio) mogu jako utjecati na tvoje samopouzdanje, izgled i način na koji se osjećaš. 

Zato smo odlučile oblikovati trening za vitke i čvrste ruke. Odjeća o kojoj smo maloprije govorili će uskoro biti na mjestu na kojem bi trebala biti. 

Za današnji trening će ti trebati rekvizit. Dodatno opterećenje je jako važno ako želimo ojačati mišiće. 

Ako imaš tegove, to je super. Ako nemaš, ništa nema veze.

Rješenje mogu biti različite vrste ambalaže, od bočica za vodu do ambalaže za deterdžent. Nije bitno šta je, važno je da pronađete dodatno opterećenje uz koje ćeš pravilno izvoditi vježbe (pazi da su obje boce napunjene jednakom količinom vode).  

Trening će biti kružnog tipa i neće biti ograničen vremenom nego brojem ponavljanja. 

Svaku vježbu ćete ponoviti 20-30 puta, jednu za drugom. Kad napravite sve tri vježbe, priuštite sebi 2 minute odmora. 

Cijeli skup vježbi ponovite tri do četiri puta. 

VJEŽBE ZA RUKE I RAMENA 

1. ROTACIJA RUKU 

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, blago saviti koljena i ruke podići u visini ramena. Rotirati ruke naprijed i nazad. 

OPREZ 

– zategnuti ruke i zadržati u ravni. 

2. ISPRUŽANJE RUKU U „V“ POLOŽAJU 

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, blago saviti koljena, ruke saviti i postaviti do visine ramena. Ispružati ruke u stranu i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– ispružati ruke do kraja. 

3. PULSIRANJE RUKU U PRETKLONU 

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, blagosaviti koljena, spustiti se u pretklon trupom i ruke postaviti iza leđa.Izvoditi pulsiranje ruku.  

OPREZ 

– leđa i ruke držati zategnutim. 

 - Vježbe izvoditi 15/20 ponavljanja, 3 / 4 kruga u zavisnosti od tvojh mogućnosti.  

Ukoliko nemate bučice, možete koristiti flaše vode.  

I, šta kažeš?

Jesmo li za jedan dobar trening? 

Brzo pripremi svoju omiljenu muziku, peškir i vodu i primi se nove mini rutine S obzirom na to da znamo da je za oblikovanje tijela uz redovnu vježbu potrebna i uravnotežena prehrana danas odluči da jedeš umjereno i zdravo. 

 A ti? Hoćeš nam se pridružiti?