Ako si se već par godina, možda i više, marljivo trudila sa trbušnjacima, a i pored toga se ne možeš riješiti mlitavog stomaka, nisu krivi tvoji geni – kriv je tvoj pristup.

Ako pratiš sljedećih 5 jednostavnih pravila i uradiš ove 3 vježbice koje će ti danas naša lična trenerica Amra pokazati, konačno ćeš postići potpunu čvrstoću svojih trbušnih mišića. Pravilo br. 

1: Ciljaj svoje skrivene središnje mišiće 

Trbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najučinkovitiji način za učvršćivanje tvog stomaka. 

Za učvršćivanje ove grupe mišića legni na leđa i položi dlanove malo ispod pupka. 

Izdahni i pusti da se stomak raširi koliko može. Zatim se fokusiraj na potiskivanje svog pupka ka kičmi, tako da privlačiš stomak ka podu. Zadrži tako 5 sekundi. Isto to ponovi 8 do 10 puta.  

Pravilo br. 2: Učvrsti svoju zadnjicu 

Tvoja zadnjica i tvoj trbuh su povezani. 

Previše sjedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da zadnjični mišići postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove s nogama očvrsnu. 

Ta kombinacija naginje vašu karlicu na naprjed, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. 

 Estetski gledajući, tvoj trbušni dio strči naprjed, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. 

Za lijep stomak isplati se raditi i vježbe za jačanje zadnjice. (Uradi mini rutine vezane za stražnjicu na našem youtube kanalu na linku ispod)  

Pravilo br. 3: Jedi hranu za ravan stomak 

Trbušne mišiće ne možeš da vidiš jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrij ih poštivanjem sljedećih jednostavnih prehrambenih pravila: 

- Povećaj unos bjelančevina; 

- Izbaci dodatni šećer; 

- Ne plaši se zdravih masti (maslinovo ulje, orasi i avokado); 

- Prevaziđi nadutost (gazirano piće i pojedine vrste zdrave hrane kao što su pasulj i brokoli)  

Pravilo br. 4: Prestani da se opterećuješ 

Zabrinutost, između ostalog, može da izazove pretjerano lučenje kortizola, hormona koji podstiče tijelo da zadržava masti – naročito u predjelu stomaka. 

Pokušaj da izbjegavaš stres kratkim odmorima, vježbajući. Fokusiranje na disanje i opuštanje tijela djeluje kao da ga rekalibrirate. 

Stres sabotira tvoje trbušne mišiće na još jedan način: kada si napeta radije se opredjeliš za kaloričnu hranu. 

Pravilo br.5: Trbušne mišiće vježbaj rjeđe 

Skrati tvoj naporan raspored treninga. 

Za optimalan rezultat potrebno ti je da trbušnjake vježbaš samo 2/3 puta sedmično. 

Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće ti pomoći da ti stomak postane ravan prije. 

Rezultate ćeš vidjeti ako tvojim mišićima daš poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. 

Pored toga, dovoljno je da svaku vježbu ponoviš 10/15 do 20 puta. 

Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vrijeme je za teže vježbe.  

Sada dosta teorije i kreni da vježbaš uz našu Amru  

VJEŽBE ZA STOMAK 

1. Početni položaj 

– ležeći, postaviti ruke na sljepoočnice, podići glavu od podloge, a noge postaviti u visini kukova sa blago savijenim koljenima. 

Spuštati noge i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– stisnuti stomak i ne podizati leđa od podloge. 

Vježbu izvoditi 10/15 ponavljanja. 

2. Početni položaj 

– ležeći, postaviti ruke pored tijela, a noge podići u visni kukova. Naizmjeničnim pokretima saviti jednu nogu, a drugu spuštati i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– stisnuti stomak i ne podizati leđa od podloge. 

Vježbu izvoditi 20 ponavljanja. 

3. Početni položaj 

– ležeći, postaviti ruke pored tijela, a noge u visini kukova. Naizmjeničnim pokretima spuštati noge. 

OPREZ 

– stisnuti stomak i ne podizati leđa od podloge. 

Vježbu izvoditi 20 ponavljanja. 

Vježbe izvoditi 2 / 3 serije u zavisnosti od vaših mogućnosti. 

Uključi vježbe za istezanje nakon svakog treninga da bi upotpunila rutinu. 

Imaš li viška kilograma? 

U ovoj situaciji vidno si primjetila da su stvari krenule nizbrdo? 

Ne znaš odakle krenuti, ali bi željela da vježbaš? 

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na messangger ili na viber na br. 060 355 61 60 da rezevišeš svoje besplatne konsultacije. 

Mi ti možemo pomoći.