Novosti
MINI RUTINA -3 VJEŽBE ZA SAVRŠEN TRBUH
LIFESTYLE CLUB
ISPROBAJ 3 BERININE OMILJENE VJEŽBE ZA SAVRŠENE TRBUŠNE MIŠIĆE!
Odlučila si poraditi na svom stomaćiću, ili bolje trbušnim mišićima, vježbaš svaki dan kako bi došla do cilja, a njih još nema?
Možda i imaš ali i dalje izgleda napuhano bez obzira što ispod osjećaš da imaš trbušnjake.
Kako onda poraditi na tome?
Već znaš da ishrana je ključna ali nije jedini faktor.
Kada je riječ o vježbanju, jedan od najzahtjevnijih zadataka je postizanje dobrih trbušnih mišića, koji te dovede do jedna od najvećih zabluda tjs. je da ćeš ih postići napornim vježbama fokusiranim samo na to.
Još jedna velika zabluda jest da što više vježbaš tu grupu mišića, to će se trbušnjaci prijevidjeti.
Naprotiv, kao i svim ostalim mišićima u tijelu i trbušnjacima treba adekvatan odmor.
Dovoljno je njih uraditi 3 puta sedmično a svaki dan odabrati zdravu ishranu.
Uvođenje zdrave prehrane i vježbanja ponekad može biti zahtjevno, no ako poželiš odustati sjeti se zašto si zapravo počela vježbati i koliko ćeš se bolje osjećati nakon vježbe i kada napokon postigneš željene rezultate.
Želimo istaknuti kao svaki put da ako ne planiraš izaći na naslovnoj stranici ljepota i zdravlje uskorije vrijeme, nema potrebe da se zamaraš previše time.
Zategnut i ravan ženski stomak bez poznatih "six pack" je idealan cilj za početak.
Stavi u obzir također da jak stomak ti pomaže u borbi protiv bolova u leđima ali ako pretjeruješ sa tim mogu također biti uzrok toga.
Ne trebaš uraditi svaki dan po hiljadu komadu, dovoljno da uradiš onoliko koliko je Berina preporučila, i da se potrudiš pravilno izvoditi.
Uživaj!
STOMAK
1. SJEDANJE CRUNCH
– ležimo na podlozi, ruke ispružene iznad grudi, noge savijene u koljenima, sjednemo ruke iznad glave.
OPREZ
- lagano leđa spuštati na podlogu
Vježbu izvodimo 15 ponavljanja
2. TWIST LAKAT - KOLJENO
- sjedimo, noge savijene u koljenima i odignute od podloge, ruke na ramenima, dirnemo suprotnim laktom suprotno koljenoOPREZ
- držati leđa zategnutaVježbu izvodimo 15 ponavljanja
3. PENJANJE UZ KONOPAC
– ležimo na podlozi , noge ispružene u visini kukova, ruke ispružene iznad grudi, mjenjamo naizmjenično ruke kao da se penjemo uz konopacOPREZ
- glavu ne smijete vraćati na podloguVježbu izvodimo 15 ponavljanja
Za dodatne savjete u vezi toga možeš nam se obratiti putem messangera i vibera na br. 060 355 6160 , možemo razgovarati o tome i o tvojim nelagodama i naći pravo rješenje za njih.
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
