Ono kad osjetiš da su ti noge teške?

Kada se penješ stepenicama i gore ti noge već na 8-10 stepenici? (Da ne pričamo kad nosiš cekere pune i tada stvarno osjetiš.)

Kad jedva ustaješ / sjediš na stolici ili fotelji i trebaš se držati negdje da lakše ustaneš? 

Koliko puta si oblačila farmerke ili pantole i nisi bila zadovoljna kako izgledaš u njima?

Na čemu bi trebala da radiš da poboljšaš svoju situaciju?
Bez ikakve sumnje su to ... Noge, noge i noge .... čvrste, vitke i lijepo oblikovane noge. 

Zato nije ništa čudno ukoliko o tim ciljevima i ti potajno sanjaš.

Jedino što te koči jest manjak informacija a mi smo tu da podjelimo sa tobom sve što ti je potrebno da znaš.

Često ne kreneš vježbati jer ne znaš tačno koje su vježbe za noge najučinkovitije?

Kako ih pravilno izvoditi?

Koji je raspored pravilan i naravno, kako sve zajedno upakirati u efikasan trening za noge? 

Ako ne znaš pravi odgovor i testiraš u ovom momentu različite strategije, može se dogoditi da treniraš i vrtiš se u začaranom krugu ili uradiš vježbe koje su prekomplikovane i prezahtjevne za tebe promaše cilj i odmaknu se od fokusa tjs.radiš sve okolo mišiće ali konkretno ne radiš ništa.

Zato je krajnje vrijeme da svoje povjerenje ukažeš provjerenim informacijama i treningu!

U nastavku Personalna trenerica Amra daje ti sve upute, potrebne da u najkraćem mogućem periodu učvrstiš svoja bedra i oblikuješ zavodljive, vitke noge i to jednostavnim vježbama kod kuće.

Pod broj 1., pobrini se from trening koji će ti Amra pokazati uradiš pravilno i pratiš upute koje smo napisale za tebe.

Pod broj 2., za potpuno razumijevanje cijele strategije, koja će se pobrinuti za čvrste ili lijepo oblikovane noge, vrlo je važno da znaš koje mišiće je potrebno opteretiti.

Ako ne znaš te podatke, ne moguće je odabrati pravilne vježbe koje će te dovesti do željenih rezultata.

Naravno, ne moraš brinuti! 

Glavne mišiće ćemo podijeliti na tri skupine, a u sljedećem koraku ćemo dodati 2 učinkovite vježbe.
Korak pokorak. No, prvo osnovama ...

Kao što smo već spomenule, mišiće nogu dijelimo na tri skupine i to:

1. bedra, odnosno prednji bedreni mišići
2. stražnji bedreni mišići i
3. mišići lista.

Potrebno je u toku treninga aktivirat sve mišićne skupine i dati prednost na dio na koji najviše želiš postavit akcenat.

Odradi kratko zagrijavanje i ukoliko želiš staviti akcenat na stražnjicu odradi drugu vježbu kao prvu pa tek onda drugu.

Ukoliko želiš da cijelokupno ojačaš noge onda idi redom.

Probaj uraditi ovaj trening dva različita dana mjenjajući redoslijed vježbi i iznenadit ćeš se kako potpuno 2 iste vježbe moguti angažirati mišići na različite načine.

Teorija je jasna i zato je na redu praksa, a time i najvažnije pitanje u sklopu današnje objave…
"Koje su vježbe najučinkovitije ako želiš vitke, čvrste i lijepo oblikovane noge?"

Paleta vježbi je opširna i raznolika. 

Važno je da u sklopu treninga odabereš 2 prave vježbe i tako ostvariš zacrtani cilj i pogodiš zone koje trebaš. Zato ćemo vježbe, baš kao što smo već rekle, podijeliti po mišićnim skupinama i tako tvoje planiranje poprilično olakšati. 

Idemo lijepo po redu…

1. ISKORAK SA PODIZANJEM KOLJENA

OPREZ

2. JEDNONOŽNI MOST

OPREZ

Vježbe izvodite 10/15 ponavljanja, obje strane.

Ove dvije vježbe su savim dovoljne za danas i možeš uraditi 2 do 3 serije. 

Predlažem da se što prije uhvatiš ovog zadatka i da ne razmišljaš previše hoćeš ili nećeš jer znaš da kad se dugo razmišlja or tome ništa od toga.

Ukoliko odradiš trening, bit ćemo jako sretne ako nam to javiš i podjeliš sa nama. Možeš samo na brzinu u komentar napisati riječ “treniram”, i tako ćemo odmah znati da zajedno sa nama i ti treniraš.

I ne zaboravi… Ako ti je potrebna pomoć tu smo, možeš zakazati svoje besplatne konsulacije i podjeliti sa nama šta je za tebe bitno i zajedno ćemo naći rješenje na sve. 

Nije više vrijeme da čekaš nego da djeluješ.