Personalna trenerica Berina danas ti donosi 2 jednostavne i jako popularne vježbe koje su ti sigurno već poznate:

Rowili veslanje u pretklonu i Deadlift ili mrtvo dizanje.

8 prednosti zbog kojih bi trebala raditi veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje

 1. Doprinosi spaljivanju masnih naslaga
 2. Poboljšava držanje tijela
 3. Uključuje više mišićnih skupina odjednom
 4. Povećava snagu koju ćeš iskoristiti u svakodnevne aktivnosti
 5. Jedna je od najsigurnijih vježbi koju možeš izvodit za tvoja leđa
 6. Jača mišiće ruku
 7. Poboljšat će tvoju kondiciju
 8. Sprječava ozljede

Znači njihova kombinacija je idealna u svakom pogledu i plus radiš u potpunosti leđa koja ovih dana mogu biti stvarno tvoja bolna tačka.

Loše držanje, pogrešno dizanje bilo kojeg tereta, povećanje kilaže sve može uticati na to. Sa ovim vježbama možeš lijepo oblikovati mišiće leđa, potrebno je samo da ih redovno radiš i što da ne uz kombinaciju sa mini rutinama posvećenim rukama.

Odredi jedan dan u kojem ćeš raditi samo gornji dio dok sljedeći put možeš posvetiti više na donji u oba slučaja trbušnjaci i istezanje su uvijek dobrodošli.

Vježba 1.Row ili veslanje upretklonu

Oprez 

- leđa ne smijemo da krivimo

Opterećenje flaše ili tegovi

Vježbu izvodimo 2 do 3 serije po 15/20 ponavljanja

Vježba 2. Deadlift ili mrtvodizanje

Kako se spuštamo ka dolje noge se blagosavijaju u koljenima guramo stražnjicu nazad i držimo leđa pravo.

Oprez 

– leđa ostaju ispravna sve vrijeme.

Opterećenje flaše ili tegovi

Vježbu izvodimo 2 do 3 serije po 15/20 ponavljanja

Ako imaš ustanovljen problem, najbolje se konsultovati sa nama i odrediti specifične vježbe za tebe.
Pošalji nam poruku na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60. i zakazat ćemo telefonski razgovoru kojem možemo temeljnije pričati o tebi i tvojim nelagodama i naći odgovarajuće rješenje.

Vidimo se večeras na live ZDRAVA LEĐA u 19:30 h