"Po meni, to su najbolje vježbe koje je lahko naučiti, a odlične su jer nam tijelo koristi kao opterećenje pa ne moramo razmišljati jesmo li odabrali dobru težinu utega, sve što je dovoljno koristiti imate u kućii sasvim je dovoljno da bi napredovale u treningu", rekla je Berina personalna trenerica MA sporta, koja dobro zna da žene često nemaju dovoljno vremena, iskustva i znanja o pravilnom vježbanju pa griješe, kompliciraju ili od svega prebrzo odustaju.

Zato su ove vježbe toliko dobre, a kad ih jednom savladaš, shvatit ćeš koliko su jednostavne, ali izazovne i učinkovite.

Otkrivamo ti još jednu prednost ovog treninga sastavljenog od samo četiri vježbe:

Da bi ih napravila, ne treba ti više od pet/deset minuta, a za bolje rezultate, za jaču izgradnju mišića i više sagorenih kalorija, pokušaj napraviti barem dvije, tri serije.
Ili pet kroz cijeli dan.

Uživajte!

Vježba 1. Podizanje kukova sa koljena (vježba za stražnicu)

- sjedimo na petama, koljena blago raširena,
- ruke savijene i drže opterećenje,
- podižemo kukove, stisnemo stražnicu

Oprez – leđa ne smiju da se krive

Vježbu izvodimo 15 ponavljanja.

Vježba 2. French press (vježba za triceps)

- ležimo na podlozi, noge savijene u koljenima,
- ruke ispružimo u visini ramena,
- savijamo laktove tako da rukama dođemo do čela i rukevraćamo nazad u početni položaj.

Oprez – laktovi ne smiju da padaju ispod visine ramena

Vježbu izvodimo 15 ponavljanja.

Vježba 3. Bear izdržaj (vježba za noge i stomak)

- ruke ispod ramena, koljena ispod kukova,
- oslonimo se na nožne prste,
- odignemo malo koljena od podloge, stisnemo noge i stomak

Oprez – leđa ne smiju da se krive.

Vježbu izvodimo 30 sec.

Vježba 4. Bočni (vježba za stomak)

- uspravni stav, noge u širini kukova,
- jedna ruka ispružena i drži opterećenje, druga ruka nasljepočnicu, - blago se nagnemo na jednu stranu i vratimo, stisnemostomak, leđa zategnuta.

Oprez –stopala ne smiju da se odvajaju od podloge, i nesmijemo se previše ljuljati.

Vježbu izvodimo po 20 ponavljanja.

Samoj ti nekad može biti teško da se pokreneš, a mi smo tu dati pomognemo da se osjećaš bolje i da polahko kreneš. Mi ti možemo pomoći utome i napraviti personalizovani put ka zdravlju i dobrobiti.

Za besplatnu konsultaciju možeš nam se obratiti putem

vibera na br. 060 355 61 60