Evo jednostavnog kruga vježbica bez dodatnog opterećenja za toniranje i učvršćivanje stražnjice, nogu i stomaka.

Vježbe se izvode uzastopno, a zatim se ponavljaju 3/5 puta ako si već u treningu ali ukoliko si na početku možeš 1/2. Najbitnija stvar jeste da ne pretjeruješ i da osjetiš slijedeći dan da si malo radila a ne da ne možeš ustati sa kreveta ili ići u WC.  

1. ČUČANJ S KLUPE (10/15 ponavljanje) 

- Početni položaj - stopala postaviti u širini ramena, a rukeiznad grudi. Spuštati se u čučanj do klupe i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– Koljena ne smiju prelaziti prste. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode. 

2. POTISAK ZA RUKE (15/20 ponavljanje)

- Početni položaj - sjesti na klupu, ruke postaviti iznadgrudi. Podizati ruke ka gore i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– Ispraviti leđa i fiksirati donji dio tijela. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode. 

3. PREDRUČENJE ZA RAMENA (10/15 ponavljanje)

- Početni položaj – sjesti na klupu, ispružiti ruke. Podizati ruke ka gore do visine ramena i vratiti u p.p. 

OPREZ 

–Ispraviti leđa i podizati ruke do visine ramena. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode. 

4. PODIZANJE NOGU UNAZAD (20 ponavljanje) 

- Početni položaj – postaviti stolicu ispred sebe, stopala uširini kukova, držati se za stolicu. Blago saviti stajnu nogu, a nogu s kojom izvodimo pokret zategnuti, podizati unazad i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– Fiksirati gornji dio tijela i stisnuti stražnjicu. 

5. VJEŽBA ZA STOMAK S KLUPE (10/15 ponavljanje) 

- Početni položaj - sjesti na stolicu, ispraviti leđa i postavitiruke pored tijela. Podizati savijena koljena, zatim ispružiti i vratiti u p.p. 

Lakša opcija - podizati savijena koljena, bez ispružanja nogu i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– Ispraviti leđa, koljena saviti pod uglom od 90 stepeni i stisnuti stomak. 

Trening od kuće je izvodljiv ako znaš šta da radiš a mi smo tu da ti pomognemo da ostaneš aktivna i pozitivna sve vrijeme. 

Koliko god da traje mi smo tu i kad prestane sve opet ćemo biti uz tebe. 

Žene zajedno mi možemo sve.