Evo jednostavnog kruga vježbica bez dodatnog opterećenja za toniranje i učvršćivanje stražnjice, nogu i stomaka.
Vježbe se izvode uzastopno, a zatim se ponavljaju 3/5 puta ako si već u treningu ali ukoliko si na početku možeš 1/2. Najbitnija stvar jeste da ne pretjeruješ i da osjetiš slijedeći dan da si malo radila a ne da ne možeš ustati sa kreveta ili ići u WC.
- Početni položaj - stopala postaviti u širini ramena, a rukeiznad grudi. Spuštati se u čučanj do klupe i vratiti u p.p.
– Koljena ne smiju prelaziti prste. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode.
- Početni položaj - sjesti na klupu, ruke postaviti iznadgrudi. Podizati ruke ka gore i vratiti u p.p.
– Ispraviti leđa i fiksirati donji dio tijela. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode.
- Početni položaj – sjesti na klupu, ispružiti ruke. Podizati ruke ka gore do visine ramena i vratiti u p.p.
–Ispraviti leđa i podizati ruke do visine ramena. Ukoliko želite da koristite opterećenje, može vam poslužiti flaša vode.
- Početni položaj – postaviti stolicu ispred sebe, stopala uširini kukova, držati se za stolicu. Blago saviti stajnu nogu, a nogu s kojom izvodimo pokret zategnuti, podizati unazad i vratiti u p.p.
– Fiksirati gornji dio tijela i stisnuti stražnjicu.
- Početni položaj - sjesti na stolicu, ispraviti leđa i postavitiruke pored tijela. Podizati savijena koljena, zatim ispružiti i vratiti u p.p.
Lakša opcija - podizati savijena koljena, bez ispružanja nogu i vratiti u p.p.
– Ispraviti leđa, koljena saviti pod uglom od 90 stepeni i stisnuti stomak.
Trening od kuće je izvodljiv ako znaš šta da radiš a mi smo tu da ti pomognemo da ostaneš aktivna i pozitivna sve vrijeme.
Koliko god da traje mi smo tu i kad prestane sve opet ćemo biti uz tebe.
Žene zajedno mi možemo sve.