×
Novosti
MINI RUTINA - Samo 10 min. CILJ STOMAK I RUKE
Lifestyle Club

Ako želiš uvesti novu naviku, mozak moraš uznemiriti što je manje moguće.

Moraš početi polako, ali stalno.

Na početku moraš reći sebi: 

"Pokušaj danas vježbati 10 minuta". "Deset minuta?" "U pravu si."

Pokreni se, čak i ako ti se ne čini tako, znaš da trebaš uraditi samo 10 minuta. Podrazumijeva se da za 10 minuta ne možeš ništa pretjerano očekivati.

Ali nije u tome stvar.

Poenta je zadržati naviku i prenositi je naprijed.

Postoje dani kada ti se ne dopada ništa od onog šta se dešava, nije ti ni do čega.

Zato, slušaj muziku koja ti se sviđa i opusti se,otvori video u kojem Berina ti pokazuje zanimljive vježbice za stomačić i ruke,popij cijeđenu naranđu i počni s nekom jednostavnom vježbom, dva-tri seta trbušnjaka.

Ako zaista vidiš da ne dobijaš želju da nastaviš raditi vježbe, znaj da je to ionako dobro.

Danas si ipak vježbala. 

Možeš se vratiti svom poslu ili nastaviti raditi svoje stvari.

Većina vremena zbog razmišljanja o "hoću li krenuti sa vježbanjem ili ne" čini te lijenom?

Jednom kad se pripremiš pretežno ne radiš samo 10 minuta nego mnogo više.

I mi ovo radimo! Ne želimo uvijek trenirati, pogotovo sada kada je takva situacija, zima i snijeg, a imam puno toga za raditi, ponekad smo dekoncentrisane, pod stresom, iscrpljene, i sa takvim mentalnim stavom ko želi da se presvuče i da počne trenirati?

Ali kažemo sebi: "Hajde , počni, uradi neke vježbe, malo za leđa, dva čučnja, nešto malo za stomak i na kraju treniramo svojih 30-40 minuta, a da toga nismo ni svjesne.

Onda kasnije?


Vraćamo se radu energičnije, aktivnije, zadovoljnije, opuštenije i sretnije. Isprobaj, čak ikad vam se ne da, presvuci se, uz pomisao da odradiš 10 minuta i to je to
.

Dakle, počni s malim.

1. Bočni dohvati pete (za stomak)

- legnemo na podlogu,ruke pored tijela,
- odignemo glavu od podloge,
- naizmjenično dohvatimo pete.

Oprez – glava ne smije biti opuštena, povučena je ka grudima.

Vježbu izvodimo po 15 ponavljanja.


2. Visoki upor sa doticanjem ramena (za ruke)

- postavimo ruke ispod ramena, podignemo se na prste,
- naizmjenično dohvatimo suprotnom rukom suprotno rame.

Oprez – držati tijelo u jednoj ravni.

Vježbu izvodimo po 20 ponavljanja ako si u treningu. 

Ako si tek na početku možeš izvoditi 10 ponavljanja i ukoliko ti je teško možeš se spustiti na koljena i nastaviti.

3. Propadanja (za ruke)

- sjednemo na stolicu ili kauč, postavimo ruke pored tijela,
- noge blago savijene u koljenima, i spuštamo se dolje i vraćamo gore.

Oprez – laktovi uz tijelo.

Vježbu izvodimo 15/20 ponavljanja ukoliko već treniraš.
Ako si na početku dovoljno je da uradiš 6/8 ponavljanje.

Ovu mini rutinu možeš izvoditi 2 do 3 puta. Ako ti se vježba možeš kombinovati sa rutinom za noge.

Pokreni se jer kretanje je život.
Čekamo te večeras da radimo zajedno leđa 

Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost
TEAM BUILDING Grupno vježbanje za Firme
Mnoge ustanove, kao i Vaša, znaju dobro kako je neophodna tjelesna aktivnost i kako dobro utječe na zdravlje i raspoloženje cijelog tima,
Ocjenite aktivnost