Da prilagodimo  čuvenu rečenicu iz filozofije: "Mislim da sam (u formi ) stoga i jesam". Može li se  dobro prepoznatljivi placebo efekat u medicini također primjeniti  na fitness i vježbanje? Nauka sugeriše da može. 

2007. godine objavljena je izuzetna studija koja je pokazala naizgled jasnu vezu između mentalnih očekivanja i fizičkih ishoda kod vježbača.

Istraživači su uzeli 84 žene koje rade u hotelu, od kojih je većina vjerovala da nisu dovoljno vježbale, a ostatku  grupe prezentovali su  15-minutnu prezentaciju objašnjavajući kako su, ove žene jednostavno obavljale svoje poslove (čišćenje hotelskih soba).  Drugoj polovini ništa nije rečeno.

Nakon četiri sedmice ocijenjene su obje grupe. Dok se njihovo ponašanje nije promjenilo, grupa koja je prisustvovala prezentaciji  izgubila je težinu, izgubila je tjelesnu masnoću i imala niži krvni pritisak. Također su prijavile veće zadovoljstvo svojim poslom. U kontrolnoj grupi nije bilo promjena.

Iako fiziološki efekti nisu bili ogromni, bili su dovoljno značajni da  pokažu - kada je u pitanju vježbanje - razmišljanje o vježbanju ima uticaja.

Da li je ovo bio slučaj sa efektom placebo vježbanja?

"Placebo" se obično koristi za opisivanje zdravstvenih koristi od ljekova ili ljekova od kojih se mogu očekivati njegove efikasnosti, a ne njegove stvarne osobine.

Postoji i "nocebo" efekat, koji se odnosi na negativnu snagu uma,  okrenut na štetu, a ne na liječenje. Možemo o sebi misliti da smo zdravi ili da smo bolesni.  U određenoj mjeri, čini se, možemo se smatrati da smo u formi/zgodni.

Voditeljica ove hotelske studije Alia Crum, asistent profesora psihologije na Univerzitetu Stanford u izvrsnom TED-ovom govoru na temu, tvrdi da bolje razumije kako način razmišljanja može igrati "dramatičnu ulogu u određivanju zdravlja i blagostanja".

Alia Crum  je i koautorka studije koja pokazuje suprotno; ako mislite da ste manje aktivni nego što jeste, zapravo možete biti opasnost za vaše zdravlje.

Istraživači su analizirali više od 60.000 odraslih ljudi iz tri nacionalna seta podataka, u kojima su dokumentovani nivoi fizičke aktivnosti, zdravstvene i druge mjere.

Potom su pregledali dokumente o smrtim slučajevima 21 godinu nakon završetka prvog istraživanja. Koristeći statističko modeliranje (uzimajući u obzir starost, tip tijela, bolest itd.) Pronašli su one koji su vjerovali da su manje aktivni nego što su njihovi vršnjaci i imali  su 71 posto više vjerovatnoće da će umrijeti od onih koji su vjerovali da su aktivniji.

Ljudi trebaju biti svjesni svog nivoa fizičke aktivnosti 

Kao što je istaknuto u studiji, jednostavno mišljenje o sebi da niste u formi  neće vas ubiti – kao što i mišljenje da ste u formi nije izgovor da izbjegnete vježbanje. Studija sugeriše  da ljudi treba da budu svjesni sopstvenih nivoa fizičke aktivnosti i da se ne upoređuju sa drugima.

Ako se osjećate dobro, kao što se osjećaju zaposlenice hotela, vjerovatnije ćete se nadograditi na postojeći nivo fizičke aktivnosti. Osjećati se loše o tome koliko malo vježbete  može da stvari osjećaj  straha, anksioznosti ili depresije.

Slični zaključci nastali su iz studije objavljene ove godine kako su ljudska očekivanja ili uvjerenja o njihovoj fizičkoj sposobnosti utjecale na njihovu percepciju o tome koliko je fizička aktivnost bila naporna.

Istraživači, na čelu sa Hendrikom Mothesomsa sa Odsjeka za sportske nauke na Univerzitetu u Freiburgu u Njemačkoj, uzeli su za analizu 78 žena između 18 i 32 godina uz slične nivoe fitnesa i pitali su svaku od njih: "U kolikoj sportskoj formi misliš da si? "Učesnice su zatim vozile stacionarno biciklo 30 minuta umjerenog intenziteta  i pitali su ih svakih pet minuta koliko im je naporna ova aktivnost. 

One koji su vjerovale da su u boljoj fizičkoj  formi opisale su vježbu kao mnogo manje napornom od onih koji su bile jednako podobne, ali one koje za sebe nisu smatrale da su u dobroj fizičkoj formi njiima je vježbanje palo mnogo teže. 

Štaviše, istraživači su odlučili da pogledaju na mogućem efektu placeba za nošenje uske majice. Utvrdili su da to ne čini razliku za one koji sebe smatraju u formi; od onih koji ne vježbaju. Autori su rekli: "Rezultati podrazumijevaju da ljudi sa negativnim stavovima o svojim fizičkim sposobnostima mogu posebno" dobiti ono što plaćaju "... na način ispunjenog proročanstva."

Drugim riječima, ako ti majica odgovara i čini te fit   - onda je nosi!

SAVJETI KAKO SE OSJEĆATI - I BITI - FIT

• Iskoristite svaku priliku da budete fizički aktivni.

• Uzmite u obzir svu fizičku aktivnost koju radite, mimo treninga koji dodatno uradite . 

• Energija koju trošite tokom svakodnevnih aktivnosti naziva se termogeneza neaktivne aktivnosti (NEAT) i dolazi od jednostavnih stvari kao što su hodanje, čišćenje, vrtlarstvo, i čak kupovina.

• Koncentrišite se na svoju aktivnost i nivo fitnessa, ne upoređujte se sa drugima.

• Izbjegavajte da razmišljate o treninzima na koje niste otišli, već se fokusirajte na treninge koje ste uradili i dali svoj maksimum.

• Budite pozitivni - svaka aktivnost je dobra aktivnost.