Dr. Jinger Gottschall je profesorica na Univerzitetu, vlasnik studija, instruktorica Les Mills i bivši triatlonac koja je svoju karijeru posvetila akademskom istraživanju fitnesa. Sa nama će da podijeli neke svoje omiljene fitness činjenice - ističući upravo ono što je potrebno da bi se zaista oblikovali i učinkovit režim treninga.

#1 ODABERITE PRAVU MOTIVACIJU

Ako ste prvenstveno motivirani vanjskim ciljevima (kako izgledate), teško je održavati dobre navike vježbanja tokom vremena. Imate veće šanse da promijenite životni stil ako razmišljate o tome koji su to interni faktori koji vas motivišu. Kao npr da smanjite holesterol, poboljšanje sastava tijela, povečanje energije, produktivnost i sreća. 

Izaberite interne motivatore poput ovih i pridržavanje  treninga će biti puno lakše. Napiši svoje ciljeve. A ako želite, podijelite ih. Dijeljenje ciljeva s drugim istomišljenicima koji pšružaju podršku  dokazano je da povećava vaše šanse za uspjeh. 

#2 PROGRESIVNI TRENING JE NAJBOLJA OPKLADA

Ako ste novi u vježbanju ili niste  redovno vježbali više od šest mjeseci, studije pokazuju da je spor, progresivni plan treninga  najbolji način za izgradnju navike i sprečavanje izgaranja. Pokušajte ne raditi više nego što plan navodi – previse trenirajući  povećavate rizik od povreda, a da ne spominjemo frustracije i vjerojatnost odustajanja.

 

#3 REDOVAN TRENING POKAŽE REZULTATE

Najbolji rezultati dolaze kada pratite sedmični  režim koji sadrži kombinaciju kardio treninga, treninga snage i fleksibilnosti. To je dokazano istraživanjem koje je uključilo 25 neaktivnih, zdravih odraslih osoba koje su završile plan obuke koji sadrži kombinaciju LES MILLS ™ vježbi. 

 

Nakon 30 sedmica vježbanja vidljivo je povećanje sitnog tkiva (+5 posto), smanjenje tjelesne mase (-4 posto) i LDL holesterola (-6 posto). I njihova kardiovaskularna kondicija je porasla za 50 posto. Zahvaljujući ovim  rezultatima možemo sada pouzdano savjetovati da će raznovrstan trening  značajno poboljšati vaše šanse za dužim životom, i zdravijim životom. 

#4 ODABERITE   TRENING SA DOSTA PONAVLJANJA,  TRENING SNAGE

Nemojte bježati od tegova. Trening sa malo opterećenja, trening snage  sa dosta ponavljanja ponavljanja može izgraditi snažan, čisti  mišić i učiniti nevjerojatne stvari za vaš fitess cilj. Studije su proučavali 20 neaktivnih, zdravih odraslih osoba nakon režima s tri RPM ™ biciklistička treninga i tri BODYPUMP ™ treninga snage sedmično. Nakon 24 sedmice ne samo da je kardiovaskularna kondicija značajno porasla, ali i gustoća kostiju u rukama, nogama, zdjelici i lumbalnoj kralježnici bila je statistički veća

 

#5 MALE TEŽINE TROŠE KALORIJE

Trening sa malim težinama i dosta ponavljanjem može povećati potrošnju kalorija. Studije pokazuju da je velika količina potrošnje energije tokom treninga  BODYPUMP-a, koristeći brže ponavljanja s lakšim tegovima, 29 posto veća nego u istom trajanju sporijih ponavljanja sa težim tegovima.  

 

#6 Dodajte treninge visokog intenziteta

Ako već trenirate tri do pet treninga sedmično, razmislite o trening intenzivnog intervala. Uz dodavanje samo dva 30-minutna HIIT treninga sedmično, možete vidjeti kako vaše zdravlje, kondicija i snaga naprijeduju. U istraživanju od 84 zdrave odrasle osobe trebalo je samo šest sedmica dva puta sedmično  LES MILLS CXWORX vježbe da pokažu  smanjenje tjelesne masti (-2 posto), smanjenje triglicerida (-16 posto), povećanje kardiovaskularnih fitness (+6 posto) i poboljšana snaga leđa (+21 posto).

 
#7 NEMOJTE ZABORAVITI STOMAK

Obični trbušnjaci  neće vam dati rezultate koje zaslužujete. Trbušnjaci  koji zahtijevaju korištenje  ramena i kukova proizvode veću aktivaciju mišića u trbušnim mišićima od vježbi kao što su klasični crunch trbušnjaici.

 

Istraživanja pokazuju da uključivanjem vježbi za trbušnjake u svoj trening mogu poboljšati izdržljivost, poboljšati stabilnost i smanjiti ozljede.

preuzeto sa www.lesmills.com