Novosti
PRIPREMI SE DA PROMIJENIŠ NAČIN RAZMIŠLJANJA O POTROŠNJI KALORIJA
Lifestyle Club
Nova studija nam jasno ukazuje da bismo trebali gledati ne samo kako da potrošimo kalorije treningom nego da se fokusiramo na dugoročne benefite kako da ubrzamo metabolizam i oblikujemo tijelo.
U vremenu kada nam je praćenje aktivnosti i dostupnost podataka o urađenom treningu na dohvat ruke, veoma je primamljujuće da sudimo treningu na temelju broja kalorija koje smo potrošili.
Jesmo li dovoljno potrošili kako bi opravdali kafu sa mlijekom poslije treninga, ili čašu vina od sinoć?
Balanisiranje unosa kalorija u odnosu na potrošnju kalorija ima važnu ulogu u održavanju zdrave težine, no to nije jedini faktor. Vitalno novo istraživanje to dokazuje.
Novozelandska istraživanja - objavljena u časopisu Journal of Science and Medicine in Sport - pokazala su da određene vrste treninga mogu uzrokovati daleko veću potrošnju masnih naslaga i druge zdrave reakcije u tijelu od jednostavnog brojanja kalorija.
Rezultati fundamentalno izazivaju način na koji razmišljamo o kalorijama, pokazujući da različiti treninzi imaju različite učinke na hormonalne i fizičke promjene koje se odvijaju u tijelu, čak i ako troše isti broj kalorija.
Istraživač Nigel Harris s Tehnološkog univerziteta u Aucklandu,proveo je istraživanje koje je usmjerio na identificiranje temeljnih uzroka jasnih razlika u smanjivanju masnih naslaga u tijelu nastalim zbog treninga snage upoređujući sa intenzivnim kardio treningom kako su studije ranije pokazale.
Uspoređujući razinu hormona ljudskog rasta (HGH) koji je prisutan u ispitanicima nakon što su završili trening snage i kardio trening vožnje biciklom , pokazalo se da je HGH bio 56% viši nakon treninga snage.
Hormon ljudskog rasta (HGH) oksidira masno tkivo i gradi mišićno tkivo", objašnjava Bryce Hastings, voditeljica Les Millsovog istraživačkog tima. "To je važno za tekuće kalorijske troškove jer mišić gori više kalorija nego masne naslage. Što više mišića možete izgraditi, više kalorija vaše tijelo će potrošiti dugoročno. Kombinujte to sa povećanim gubitkom masnih naslaga i rezultat dovodi do brzih promjena u izgledu tijela "
Slično je i sa razinom laktata u krvi. Razina laktata u krvi bile su do 81 posto veće nakon treninga snage u odnosu na kardio trening. Razina laktata se stvaraju kada mišići naporno rade i to je akumulacija laktata iz vježbi koje izaziva prethodno gore spomenuti hormona rasta.
Rezultati također imaju implikacije za vježbače koji se oslanjaju na jednostavna mjerenja kalorijske potrošnje tokom vježbanja ili treninga, prema dr. Harrisu.
"Kalorije su važne", kaže Harris, " kao i učinak vježbe na hormonske i fiziološke reakcije, za koje se zna da imaju pozitivne, dugoročne učinke na kompoziciju tijela. Nosivi uređaj koji mjeri samo broj otkucaja srca i broj kalorija može biti previše ograničen alat.
Sve u svemu, kaže Hastings, nova studija ukazuje na to koliko još ljudi trebaju naučiti kakvi su učinci određenih vježbi "To je složen proces, kaže on", a u brojanju kalorija nedostaje veliki dio slagalice. Sada to znamo. "
Šta nam pokazuje istraživanje
Ako sagorijevate 300 kalorija trčanjem ili vožnjom na biciklu, na primjer - da li je to isto što i trošenje kalorija na treningu snage i otpora?
Ovo je pitanje na koje je Nigel Harris, sa Tehnološkog univerziteta u Aucklandu, sa timom istraživača odlučio odgovoriti.
Da bi istražili, napravili su istraživanje zasnovano na treningu sa težinama i kardio treningu na biciklu. Posebno su bili zainteresovani da uporede i da vide kakva će biti fizička i hormonska reakcija kod polaznika ove dvije različite grupe iako je potrošnja kalorija bila ista kao i dužina trajanja treninga.
Istraživanje je rađeno na 13 zdravih žena, a radile su trening sa težinama BODYPUMP u trajanju od 55 minuta. Izmjerili su kalorije koje su potrošile na BODYPUMP treningu i podesili isti intenzitet za trening na biciklu kako bi bili sigurni da je potrošnja kalorija ista na oba treninga.
Npr, ako je vježbačica potrošila 350 kalorija na orginalnom LesMills treningu BODYPUMP-a od 55-minuta, njihov trening je bio programiran kako bi se osigurala ista potrošnja kalorija na treningu na biciklima kako bi vozili 55 minuta i potrošili 350 kalorija.
Za mjerenje reakcije hormona na ova dva treninga, krv je uzeta od vježbačica prije i poslije oba treninga.
Rezultati su bili zapanjujući.
Ljudski hormon rasta: dugotrajno potrošnja kalorija
Prvi izmjereni hormon je hormon ljudskog rasta (HGH), koji oksidira masno tkivo i gradi mišićno tkivo, to je važno za tekuću potrošnju kalorija jer mišić gori više kalorija nego masne naslage. Što više mišića možete izgraditi, više kalorija vaše tijelo će dugoročno potrošiti.
Oba treninga povećavale su razinu HGH, ali HGH je impresivno za 56 posto bio veći nakon treninga sa težinana nego nakon treninga na biciklu; BODYPUMP je imao daleko veći utjecaj na metabolizam tijela i dugotrajnu potrošnju kalorija.
IL-6: mijenja kompoziciju tijela
Istraživači su mjerili razinu interleukina 6 – hemijska tvari koja se pravi u našim mišićima kada vježbamo.
Interleukin 6 ili IL-6 igra važnu ulogu u upalnom odgovoru na tjelesnu aktivnost i poznato je da inducira oksidaciju masnoća.
IL-6 je bio povišen čak 3 posto nakon BODYPUMP-a nego nakon treninga na biciklu.
Laktati u krvi su katalizator za promjenu
Konačno, studija je obratila pažnju i na laktat u krvi. Razine laktata se stvaraju kada mišići naporno rade, a to je akumulacija laktata iz vježbi koja izaziva reakciju hormona rasta koji smo ranije spomenuli. Zapravo, istraživanja pokazuju da je vježbanje na intenzitetu iznad praga laktata i najmanje 10 minuta unutar vježbanja najveći poticaj kod izlučivanja HGH.
Laktat je bio 81 posto viši nakon BODYPUMP-a nego nakon vožnje biciklom.
Fokusirajte se na dugoročne benefite
Kada se sve sabere, naša tijela imaju daleko veću dugoročnu reakciju na određene vrste treninga za tjelesne napore, posebno na treningu BODYPUMP-a koji se ponavljaju, a ne na trening na biciklu. I to je doista važno, jer kada vježbate, želite napraviti trajne promjene u svom tijelu - to je ono što čini da se sav trud isplati.
Dakle, kada se odlučite šta vježbati, sjetite se: nije riječ samo o kalorijama koje se potroše na treningu. Važno je također uzeti u obzir dugoročne fiziološke prednosti.
Kada uporedimo trening na biciklu sa treningom kao što je BODYPUMP, BODYPUMP može imati manju kalorijsku potrošnju tokom 55 minutnog treninga.
No međutim kako pokazuje ovo istraživanje njegov utjecaj na metabolizam i kompoziciju tijela je i značajan i kontinuiran.
Preuzeto sa https://www.lesmills.com
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
