Postoji jedna riječ kojom se može opisati ovo izdanje – neviđeno.

Ovo je savršen miks dobre muzike, treninga i inovacija. Trening počinjemo numerom More Than You Know i imamo priliku da se upoznamo sa novim vježbama Plate Clean & Press i Plate Power Press.

Pjesma 2 je moćna i završava se veliki setom singlova u momentu kada to prosto ne očekuješ.

U pjesmi 3 mjenjat ćeš hvat kod vježbe Chest Press, raditi ćeš sklekove i sve to u sporijem ritmu što će pojačati mišićnu tenziju i doprinjeti da brže postigneš rezultat.

U pjesmi 4 vidjeti ćeš vježbu Plate Clean & Press na djelu i upozoravamo te, nastat će metabolički haos.

U pjesmama 5 i 6 ćete se odlično zabaviti, završiti ćete ih, a da nećete ni primjeti.

U pjesmi 7 ćete zapaliti mišiće stražnjice zahvaljujući vježbi Back – Stepping Lunge. Numerom Into Dust završiti ćete trening, vatra neće zaobići ni vaša ramena zahvaljući Press Combou.

Trening ćete završiti jedinstvenom kombinacijom koja će vam pomoći da oblikujete trbušne mišiće.

A kako biste do rezultata došli brže, evo jednog malog savjeta.

KAKO POVEĆATI EFIKASNOST IZVOĐENJA CLEAN & PRESSA?

 Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je da najkraćim putem dovedemo šipku iznad glave. To nam omogućava da imamo više stabilnosti tokom izvođenja pokreta kao i da budemo u stanju da koristimo veća opterećenja i samim tim povećamo efikasnost treninga. Da bi smo to postigli posebnu pažnju smo posvetili fazi ulaska pod šipku tj. fazi nabačaja. Suština je da prvo moramo uraditi fleksiju u tri zgloba – skočnom, zglobu koljena i kuka (“sabijanje opruge”) kako bismo generisali silu potrebnu za opružanje (High Pull) u spomenutim zglobovima.

Tokom opružanja (High Pull) kada se fokusirate na podizanje laktova visoko doprinjeti ćete povećanju pomenute ekstenzije u sva tri zgloba i sam učinak kao i da minimizujete loše izvođenje.

Ukoliko budete pratili ove savjete, pokret ćete izvoditi pravilnije, a rezultati će stići brže.

Vidimo se na BODYPUMP-u 104 – uskoro!

 Preuzeto sa LesMills.com