Kao i uvijek, prije nego što nastavimo, hajde da ukratko vidimo dokle smo stigle.

U četvrtak smo krenule od brojeva i napravile rewind tvog cilja.

U petak smo radile na treninzima koje sve češće preskačeš i na tome kako da vratiš naviku prije nego što potpuno ispadneš iz ritma.

Jučer smo izračunale koliko ti je treninga zaista potrebno u septembru i razlikovale one koje unaprijed planiraš od onih koji se dogode samo ako ti ostane vremena.

Danas pravimo sljedeći korak:

Povećati broj planiranih treninga koje ćeš zaista odraditi.

Jer možeš odlično ispuniti svoj kalendar, ali ono što uradiš kada dođe vrijeme za trening određuje koliko će se tog plana pretvoriti u stvarne rezultate.

I ovdje dolazimo do jednog broja koji trebaš znati: procenta realizovanih treninga.

Hajde da izračunamo.

Zamisli da u septembru planiraš 20 treninga.

Ako odradiš 40%, to je 8 treninga. Ako odradiš 50%, to je 10 treninga.

Dva treninga više, a da nisi morala pronaći nijedan dodatni termin u kalendaru.

Ako ovako nastaviš pet mjeseci, govorimo o 10 dodatnih treninga.

Praktično o još jednom mjesecu redovnog vježbanja.

Isti broj planiranih termina, drugačija dosljednost.

Upravo zato, nakon što smo radile na planiranju treninga, sada moramo raditi na tri stvari.

Prva je dosljednost.

Koliko treninga koje planiraš zaista i odradiš?

Problem je u tome što većina žena ovaj broj pogleda tek na kraju mjeseca, kada više ništa ne može promijeniti.

Ako želiš da ga poboljšaš, moraš reagovati ranije.

A ja bih krenula od tri stvari: planiranja, pripreme i praćenja.

Planiranje znači da se moraš vratiti svojoj svakodnevnoj rutini.

Kojim danima ćeš trenirati? U koje vrijeme? Šta ćeš uraditi ako se pojavi neplanirana obaveza? Šta kada si umorna, kada nemaš dovoljno vremena ili kada sebi kažeš: „Otići ću sutra“?

Ne možeš čekati da se te situacije dogode pa tek tada odlučivati šta ćeš uraditi.

Zatim je potrebna priprema.

Do septembra se pripremi za situacije zbog kojih najčešće preskačeš trening.

Za to ti nisu potrebni sati.

Uzmi jednu situaciju i posveti joj deset minuta dnevno.

Pripremi glavni termin za trening, a zatim i rezervni. Odredi šta ćeš uraditi ako nemaš vremena za cijeli trening i koja će biti njegova kraća verzija.

Što više puta unaprijed prođeš kroz ove situacije, manje ćeš morati improvizovati kada se zaista pojave.

Na kraju moraš pratiti šta radiš.

Nije dovoljno reći da si ovog mjeseca bila „prilično aktivna“.

Moraš znati koliko si treninga planirala, koliko si ih odradila i u kojim situacijama ih najčešće preskačeš.

Druga stvar je kvalitet svakog pojedinačnog treninga.

Dosljednost ti govori koliko treninga odradiš, ali zatim trebaš znati:

Šta radiš tokom treninga i koliko je taj trening zaista usklađen s tvojim ciljem?

Rezultat u septembru možeš poboljšati i bez dodavanja novih termina, jednostavno tako što ćeš kvalitetnije iskoristiti treninge koje već imaš.

To ne znači ubaciti petnaest novih vježbi, trenirati što duže ili svaki put izaći iz sale potpuno iscrpljena.

To znači provjeriti šta zaista radiš i da li tvoj program prati tvoje potrebe.

Ako je tvoj cilj smanjiti bolove u leđima, povećati snagu, imati više energije ili oblikovati tijelo, a ti mjesecima ponavljaš iste vježbe bez prilagođavanja i napretka, možeš redovno dolaziti, a ipak ne ostvarivati rezultat koji želiš.

Zato dosljednost i kvalitet treninga uvijek moraju biti posmatrani zajedno.

Treća stvar je povratak nakon propuštenog treninga.

Ovdje postoji jedna važna razlika.

Tvoj plan ne propada automatski zato što si izašla iz ritma ili propustila jedan trening.

Ipak, mnoge žene trening posmatraju upravo ovako:

Odradila sam trening = uspješna sam.

Preskočila sam trening = sve je propalo.

Ali iza mnogih propuštenih treninga ne stoji odluka da više ne želiš vježbati.

Ponekad jednostavno nisi mogla tog dana, bila si umorna, pojavila se neplanirana obaveza ili ti je bilo potrebno malo više vremena da se ponovo organizuješ.

Problem nastaje kada odmah ne odrediš kada se vraćaš.

Mora postojati jasan plan povratka:

Kada je sljedeći trening?

Koji je rezervni termin?

Šta ćeš uraditi ako ponovo nemaš dovoljno vremena?

Kome ćeš se javiti ako ti je potrebna pomoć da se vratiš u ritam?

Povratak treningu ne smije zavisiti od toga hoćeš li ga se sjetiti ili ćeš jednog dana slučajno imati više slobodnog vremena.

Mora postati dio tvog plana.

Zato dolazimo do današnjeg zadatka… dvije stvari:

Prva: pripremi se za situacije zbog kojih najčešće preskačeš trening.

Odaberi situacije koje ti se najčešće događaju i pronađi konkretno rješenje za svaku od njih: previše obaveza, umor, nedostatak volje, „nemam vremena“, kraći trening ili povratak nakon pauze.

Ne pokušavaj riješiti sve istovremeno.

Jedna situacija, jedno rješenje, više puta ponovljeno.

Druga: napiši svoj plan povratka.

Zamisli da danas propustiš trening i precizno odredi šta će se dogoditi u narednih 30 dana.

Kada ćeš odraditi sljedeći trening, koji je tvoj rezervni termin, šta je minimalna verzija treninga koju možeš odraditi i kome ćeš se javiti ako ti bude potrebna podrška.

Pored toga, prati najmanje dva broja:

Procenat realizovanih treninga i jedan pokazatelj napretka vezan za tvoj cilj  nivo energije, bol u leđima, opterećenje, broj ponavljanja ili nivo vježbe koju možeš pravilno izvesti.

Zapamti, cilj je da svaki trening koji si isplanirala donese što veću vrijednost tvom zdravlju i tijelu.

Ako želiš da zajedno napravimo realan plan treninga za septembar, odgovori na ovu poruku riječima „ŽELIM PLAN“. Naša asistentica će ti se javiti i pomoći da zakažeš termin.

Kreiraj svoju najbolju budućnost

P.S. Sutra stiže peta i posljednja lekcija iz ove serije. Ako si pratila sve do sada, nemoj propustiti upravo posljednju.

P.P.S. Nakon svega što smo prošle tokom prve četiri lekcije, želim te nešto pitati: šta te u ovom trenutku najviše sprečava da redovno treniraš? Koji je najveći problem koji moraš riješiti kako bi u septembar ušla onako kako želiš?

Odgovori direktno na ovu poruku.