„U susret Ramazanu – Post i fizička aktivnost za žene“

Cilj događaja bio je ponuditi jasne, stručne i realne smjernice za očuvanje zdravlja tokom posta.

Prepoznajući potrebe žena koje svakodnevno balansiraju između obaveza, brige o drugima i brige o sebi, naša kolumnistica i fitness instruktorica Giovanna Paparella odlučila je svoje djelovanje i rad Lifestyle Cluba podići na viši nivo.

Kroz dugogodišnji rad u klubu, osluškivala je pitanja, dileme i izazove svojih klijentica posebno u periodima koji nose dodatni fizički i emocionalni teret, poput ramazana. Upravo iz tog razumijevanja, ali i iskrene želje da ženama ponudi više od treninga, nastala je inicijativa za edukativni događaj koji povezuje duhovnost, zdravlje i kretanje.

O IDEJI SUSRETA

Odakle je nastala ideja ovog susreta?

– Nastala je iz onoga što gledam svake godine u isto vrijeme: žena uđe u ramazan s lijepom namjerom, ali se vrlo brzo izgubi između umora, obaveza i pritiska da sve bude kako treba. Tada se obično desi jedna od dvije krajnosti: ili potpuno stane s kretanjem, ili se forsira kao da ramazan ne postoji. A između te dvije krajnosti često se pojavi krivica.

Ovaj susret je nastao da toj krivici stanemo u kraj i da ženama ponudimo treći put: slušanje tijela, realan plan i smiren pristup.

Šta znači „briga o tijelu kao ibadet“?

Za mene to znači da briga o tijelu nije suprotna duhovnosti. Naprotiv: tijelo je emanet. I kada ga njegujemo kroz kretanje, san, umjerenu hranu i granice, mi zapravo pokazujemo zahvalnost. To nije estetika i nije perfekcionizam. To je namjera: da budemo stabilne, prisutne, sposobne za ibadete i blage u kući. Briga o tijelu postaje dobro djelo kad je prožeta nijetom i mjerom.

Koja je glavna poruka večeri?

Ne treba više, treba pametnije. Ramazan nije mjesec dokazivanja tijelu, nego mjesec mudrosti. Ne pravimo pauzu od života, već učimo kako živjeti drugačije: s više svjesnosti, manje ekstremnosti i više poštovanja prema sebi.

ŽENE, STRES I SVAKODNEVICA

Zašto žene ramazan doživljavaju s većim pritiskom?

–Jer one u praksi nose najveći dio organizacije života: obroci, porodica, posao, emocije drugih ljudi, briga o djeci, briga o kući… i onda još žele biti „dovoljno dobre“ u ibadetu. To je previše u jednom tijelu. I najčešće prva stvar koja ispadne iz tog sistema je žena sama.

Koja je cijena kada žena zanemari sebe?

–Cijena se ne vidi odmah u ogledalu, nego u atmosferi. Kada žena zanemari sebe, prvo izgubi strpljenje. Onda izgubi mir. I to se prelije u kuću: u ton glasa, u način kako reaguje, u odnos s djecom i partnerom. I onda misli: „post me čini nervoznom“, a često nije post nego gubitak balansa i potiskivanje vlastitih potreba.

Je li sebičnost brinuti o sebi u ramazanu?

Ne. To je odgovornost. Jer žena koja ima snage lakše je blaga. Žena koja je u miru lakše je prisutna. A to je suština: ne radimo ovo protiv porodice, nego za porodicu, i prije svega za sebe.

TRENING I POST

Da li je sigurno trenirati tokom posta?

– Jeste, ali nije poenta u tome da “možeš”  poenta je kako. Tokom posta tijelo ima drugačiju raspodjelu energije, ograničenu hidrataciju i osjetljiviji nervni sistem. Trening može biti siguran i koristan ako je prilagođen: manji intenzitet, pametno vrijeme, fokus na snagu, mobilnost i kontrolu, a ne na iscrpljivanje.

Koja je najčešća greška?

–Razmišljanje “ili sve ili ništa”. Ili žena radi isto kao prije pa dođe do iscrpljenosti i odustane. Ili potpuno stane pa postane ukočena, san lošiji, nervoza veća i povratak poslije ramazana teži. Istina je da postoji sredina koja je i zdrava i održiva.

Da li je bolje trenirati prije ili poslije iftara?

–Nekome odgovara lagano prije iftara, nekome poslije iftara ili teravije, a nekome rano prije sehura. Bitno je da žena zna cilj: tokom ramazana cilj nije rekord, već kontinuitet i dobro stanje da trening bude podrška postu, a ne napor preko mjere.

Koji tip treninga preporučujete?

–Kraće treninge, 20–40 minuta, sa jasnom strukturom: malo mobilnosti, malo snage, kontrolisan tempo. Manje kardija, više pametnog rada. I najvažnije: trening treba ostaviti ženu živom, stabilnom i smirenom – ne iscrpljenom.

MENTALNO I EMOTIVNO ZDRAVLJE

Kakva je veza između kretanja i smirenosti?

–Tijelo pamti stres. Kada ne postoji “izlaz” kroz kretanje, stres ostaje u mišićima, u disanju, u napetosti. Kretanje je način da se nervni sistem vrati u ravnotežu. Često nije problem što žena nema snage, nego što je preopterećena mentalno – i tada pravilno kretanje zapravo vraća energiju, umjesto da je uzima.

Zašto potpuni prekid kretanja povećava nervozu?

–Jer energija mora negdje. Ako je ne oslobodimo zdravim putem, ona izađe kroz reakcije: kratke odgovore, nagle emocije, osjećaj krivice, unutrašnju napetost. I onda žena ima utisak da “ne prepoznaje sebe”. A zapravo joj treba ventil nježno, pametno kretanje.

Može li kretanje smanjiti anksioznost?

–Može, ali samo ako nije doživljeno kao pritisak. Kad žena trenira da bi se kaznila ili “dokazala”, anksioznost raste. Kad trenira kao brigu o sebi  anksioznost se spušta.

METODA LIFESTYLE CLUBA

Šta radite drugačije tokom ramazana?

–Ne gradimo ego, nego balans. Prilagodimo intenzitet, skratimo trajanje, nudimo opcije, učimo žene da prepoznaju znakove tijela. Kod nas trening nije “sve ili ništa”, nego proces. I najvažnije: žena se ovdje osjeća sigurno vođena, podržana i bez osjećaja krivice.

Zašto naglašavate kontinuitet?

–Zato što kontinuitet čuva identitet. Kad žena ostane u kontaktu sa sobom, ona ne mora poslije ramazana “ponovo počinjati”. I zato što mali koraci u ramazanu znače veliku razliku u maju, junu i cijeloj godini.

Da li žena mora biti već u formi?

–Ne. Čak i žene koje nisu nikad trenirale mogu krenuti. Ali ne kroz forsiranje, nego kroz pametan start: jednostavno, sigurno, uz plan i podršku.

SASVIM LIČNO

Zašto vam je ova tema lično važna?

–Jer radim sa ženama svaki dan i znam koliko su sposobne. Ali isto tako znam koliko brzo sebe izgube. I vjerujem da ramazan ne treba da ostavi ženu slomljenu, nego stabilniju, mirniju i bližu sebi.

Jedan savjet za ramazan?

–Nemoj tražiti savršenstvo. Traži ritam. I slušaj tijelo – ono ti ne pravi probleme, ono ti šalje poruke.

I JOŠ SAMO MALO O RAMAZANU

Da li je ramazan pauza od života?

–Ne. Ramazan je rekalibracija života. Prilika da usporimo, očistimo i vratimo se suštini ali bez zanemarivanja tijela koje nas nosi kroz sve to.

Kako izgleda „dobar izlazak“ iz mjeseca posta?

–Kada žena izađe u ravnoteži: sačuvane rutine, boljeg sna, manje napetosti i osjećaja da je bila dobra prema sebi.

Jedna rečenica koja sve sažima?

– Ne moraš više. Moraš pametnije i s više milosti prema sebi.

Preuzeto iz magazzina Gracija: