Koji je smisao posta ako ne osjetiš kako je to biti gladan?

Koji je smisao posta ako ne odgaja, vaspitava, preporađa, disciplinuje i razvija smisao za lijepo, humano i korisno?

Koji je smisao našeg života, ako ga ne cijenimo i ne brinemo se o svom zdravlju?

A o zdravlju trebamo uvijek brinuti  kako mimo Ramazana tako i tokom njega.

Život ne prestaje u mjesecu posta: obaveze ne prestaju, posao ne prestaje, fakultet i ispiti ne prestaju, a isto tako naša briga o zdravlju ne treba da bude gurnuta „pod tepih“ tih 30 dana.

Ukoliko se u Ramazanu brineš o duši i radiš generalno čišćenje svoje nutrine, najbolje bi bilo da sve to povežeš sa brigom o zdravstvenom statusu, kako bi na kraju tog mjeseca izašla kao kompletna ličnost  ojačala svoje zdravlje isto kao što si ojačala svoj um.

Post i vježbanje

Dok su mnogi dočekali prve dane posta s entuzijazmom, nekolicina se suočavala s raznim izazovima: umorom, dehidracijom, manjkom energije ili teškoćama u organizaciji vremena.

U dilemi su kako postiti i održavati zdravu naviku vježbanja.

Sve izgleda nemoguće dok ne učiniš prvi put. No, pravilnim pristupom možeš ga doživjeti kao priliku za fizičko, mentalno i duhovno jačanje.

“Sjećam se svog prvog Ramazana kada sam istovremeno radila, brinula o porodici i pokušavala održati rutinu vježbanja.

Prvih nekoliko dana osjećala sam se iscrpljeno, ali ubrzo sam shvatila da tajna nije u odricanju od svega, već u pravilnoj organizaciji i slušanju svog tijela. 

Kada sam prilagodila ishranu, hidrirala se dovoljno i pronašla pravi trenutak za fizičku aktivnost, shvatila sam da Ramazan može biti period u kojem se ne odričem zdravlja, već ga dodatno jačam.”

Ovo je iskustvo jedne žene koja je za svaki Ramazan pravila pauzu, a nakon što je saznala kako pravilno pristupiti  uspjela je da ne prekida jedinu stvar koju je radila za sebe i u kojoj se osjećala dobro.

Ramazan jeste prilika da se povežeš sa sobom, svojim tijelom i drugima na dubljem nivou.

Kako pristupiti treningu tokom Ramazana?

Da li je pametno trenirati tokom mjeseca Ramazana?
Jeste, samo je bitan način na koji se pristupi.

Vježbanje tokom Ramazana ne moraš potpuno otpisivati.
Najčešća pitanja s kojima se postači susreću su:

• Da li mogu trenirati dok postim?

• Da li ću moći izdržati post?

• Da li ću osjećati izraženiju potrebu za hranom i tekućinom?

Potpuno razumljivo! Ali idemo redom  jer uz nekoliko sugestija fizička aktivnost može ostati sigurna i održiva tokom tridesetodnevnog razdoblja razmišljanja.

Glavna tačka: ne forsiraj se

Tvoj fokus bi trebao biti na tri stvari:

1. Održavanje zdrave navike i forme, umjesto postizanja novih rekorda.

2. Smanjenje volumena i intenziteta treninga u prvim danima dok se tijelo prilagođava.

3. Unos dovoljno kvalitetnih proteina i zdravih masti tokom iftara i sehura radi očuvanja mišićnog tonusa i energije.

Kada je najbolje trenirati tokom Ramazana?

Savršeno vrijeme ne postoji  svaka osoba je različita.

Evo tri prijedloga:

1. Trening prije iftara

Prednosti:

• Koristi posljednje rezerve energije iz glikogena.

• Mogućnost rehidracije odmah nakon treninga.

Rizici:

• Veća opasnost od dehidracije i umora.

• Pad krvnog pritiska zbog niskog nivoa tečnosti.

Najbolje vježbe:
Lagani treninzi snage s malim opterećenjima, kardio niskog intenziteta (hodanje, lagano trčanje).

2. Trening nakon iftara (2 sata poslije jela)

Prednosti:

• Tijelo je rehidrirano i energetski obnovljeno.

• Najsigurniji period za intenzivnije treninge.

Rizici:

• Ako se prejedeš na iftaru, mogući problemi s probavom i manjkom energije.

Najbolje vježbe:

Trening snage s umjerenim do većim opterećenjima, kružni i intervalni treninzi (HIIT) za iskusnije.

3. Trening prije sehura

Prednosti:

• Tijelo svježe nakon odmora, više energije.

• Mogućnost konzumiranja obroka odmah nakon treninga.

Rizici:

• Može poremetiti san i otežati buđenje.

Najbolje vježbe:

Vježbe za mobilnost i istezanje, lagani treninzi snage bez većeg opterećenja.

Zaključak

Post i trening mogu ići ruku pod ruku ako se pametno organiziraju.

Ključno je slušati tijelo, prilagoditi intenzitet i pravilno se hidrirati između iftara i sehura.

Zašto bi trebala nastaviti vježbati tokom Ramazana?

Kada znamo „duboko zašto“, razlog zbog kojeg nešto činimo, povećavaju se šanse za uspjeh.

To postaje temelj na kojem gradimo svaki sljedeći korak  bilo da je riječ o zdravlju, poslu, duhovnom razvoju ili ličnim ciljevima.

Postavi sebi pitanja:

• Zašto mi je ovo važno?

• Kako će ovo poboljšati moj život?

• Kako ću se osjećati kada postignem cilj?

Kada imamo snažan razlog, svaki izazov postaje lakši, a svaki korak – sigurniji i odlučniji.

Pozitivni efekti vježbanja i posta

• Poboljšava metabolizam i podstiče detoksikaciju.

• Doprinosi disciplini, jača volju i svijest o tijelu.

• Razvija zdraviji odnos prema hrani.

• Treniramo strpljenje i kontrolu – što pozitivno utiče na život u cjelini.

Ali pazi: Ramazan nije prilika za mršanje  već za balans i unutrašnju snagu.

Ramazan i ishrana

Ako se tokom Ramazana hraniš nepravilno  preskačeš sehur, jedeš premalo na iftaru ili konzumiraš previše pržene hrane  možeš usporiti metabolizam i čak dobiti na težini.

Zato biraj uravnotežene obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Mentalni efekti posta

• Smanjuje se nivo kortizola (hormona stresa).

• Povećava se serotonin i dopamin poboljšava raspoloženje.

• Post jača fokus, emocionalnu stabilnost i smanjuje anksioznost.

Studije pokazuju da periodični post može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimera i Parkinsona.

Najveći izazovi tokom Ramazana i kako ih prevazići

1. Dehidracija i umor

• Pij dovoljno vode između iftara i sehura (1,5–2 L).

• Izbjegavaj kafu i crni čaj.

• Jedi namirnice bogate vodom (krastavci, lubenica, narandže, supe).

2. Umor

• Spavaj dovoljno (noć + kratki dnevni odmor).

• Ne prejedaj se na iftaru.

3. Energija kroz dan

Na sehuru: proteini, zdrave masti i složeni ugljikohidrati.
Na iftaru: počni s hurmama i vodom, zatim lagana supa, pa glavni obrok bogat proteinima i povrćem.

4. Organizacija vremena

• Planiraj unaprijed.

• Najvažnije zadatke obavi ujutro.

• Pravi kratke pauze.

5. Mentalni umor

• Praktikuj svjesno disanje, umjerenu fizičku aktivnost i šetnje.

• Ako osjetiš preveliki umor – uspori i slušaj svoje tijelo.

Ramazan Mubarek Olsun 

Svim vjernicima islamske vjeroispovijesti želim:

• Da sa lakoćom ispostiš ovaj mjesec.

• Da se boriš protiv loših navika i oslobodiš od površnih želja.

• Da ti Ramazan bude inspiracija za dobra djela i nagrada za strpljenje.

Ramazan nije samo mjesec posta – on je prilika da se resetujemo, pronađemo balans između tijela i uma, osnažimo odnose i usvojimo navike koje nas vode ka boljoj verziji sebe.

Bilo da ga doživljavaš kroz tišinu introspekcije, zajedništvo s porodicom ili male promjene u svakodnevici, jedno je sigurno  Ramazan nosi moć transformacije.

Svaka odluka, bilo da se tiče zdravlja, organizacije vremena ili duhovnosti, može postati temelj za novi početak.
Neka ti mir u duši i srcu učini post što lakšim!

Preneseno iz magazina Gracija: