Bez obzira koliko trbušnjaka radiš, stomak ostaje mlohav i napuhan? Evo zašto!

Da bi imala toniran stomak i ravan stomak potrebna ti je prava kombinacija ciljanih vježbi, prehrane, držanja i disanja.

U ovom videu lična trenerica Amra će ti pokazati kako raditi pravilno i efikasno 3 vježbe ciljane za tvoj stomak.

Ako zaista želiš odlučno uticat na izgled stomaka, slijedi Amrine vježbe sa videozapisa, ali nemoj pretjerivati ako si na početku. Predlažemo ti da uradiš sa opcijama kako bi smanjila intenzitet te lagano povećati intenzitet.

Podsjetimo da jak i ravan stomak ne služi samo da bi izgledala bolje nego da ukloniš bolove u leđima. Predlažemo ti da na kraju ove vježbe kombinuješ sa vježbama za leđa kao hiperekstenzija i istezanje.

Uživaj!

TRENING ZA JAK CORE

1. Povlačenje bučice u planku

•Početni položaj plank na dlanovima i sa bučicom sa strane

•S kontrolom povlačimo bučicu s jedne na drugu stranu

•Pazimo da se kukovi što manje kreću

OPREZ: Cijelo tijelo je u kontrakciji i stoji ujednoj liniji. Dok vučemo bučicu s jedne strane na drugu kukovi ostaju paralelno sa podom.

OPCIJA: Možete raditi bez bučice.

 Vježbu izvodite u 8 ponavljanja po strani.

2. Povlačenje bučice četveronoške

•Početni položaj na sve četiri, koljena su iznad poda

•Provučemo bučicu između nogu, vratimo i povučemo drugom rukom

OPREZ: Leđa ravna i cijelo tijelo u jednoj liniji. Stomak je stisnut i kukovi ostaju nepomični.

OPCIJA: Izdržaj na sve četiri

  Vježbu izvodite u 8-10 ponavljanja

3. Drvosječa

•Početni položaj stojeći, noge u širini ramena, ruke iznad glave

•Spuštamo ruke i rotiramo tijelo na suprotnu stranu i pustimo teg da prođe pored tijela

OPREZ: Pazimo da su trbušni mišići aktivni kad teg ide dole. Guza je stisnuta kad je teg iznad glave.

OPCIJA: Bez bućice

 Vježbu izvodite u 8-10 ponavljanja

Ako si probala više puta da smanjuješ kilažu, ukloniš bolove u leđima i da zategneš tijelo pogotovo u kritičnim zonama poput stomaka i stražnjice a pri tome nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. 

Nije lahko sama, mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060-355-61 60, rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se uskoro!