3 min za cijelo tijelo!

Kako je moguće?

Lijepo, isprobaj trening od 3 min za cijelo tijelo!

Danas, naša lična trenerica Amra je pripremila za tebe savršenu kombinaciju za cijelo tijelo.

Mnoge žene misle da treba puno vremena trošiti na trening, inače ne dobije se nikakav rezultat.

To nije istina, jer prilagođavanje na trening je dio trenažnog procesa i ugradit će u tebi naviku i želju da odvajaš sve više i više vremena da posvetiš vrijeme sebi i svom zdravlju.

Ukoliko si ovih ljetnih mjeseci i pogotovo ako se ne krećeš od Bajrama, nagomilala višak kilograma, nemoj razmišljati da se trebaš ubiti od treninga jer će te to demotivisati. 

Nisu kilogrami preko noći došli, a neće preko noći ni otići.

Postoji prvi korak.

Jednostavan i kratak trening urađen svaki drugi dan je 100 puta više učinkovitiji nego trening od sat i po vremena urađen jednom u mjesecu i nikad više, a koji ti može nauditi ne samo fizički nego i psihički.

Nauči da uživaš u kretanju.

PAŽNJA:

Odaberi za početak lakšu opciju ako nisi odavno krenula zatim naredne sedmice izazovi sebe sa težom opcijom.

Tvoj trening tvoj odabir!

Uživaj!

TRENING ZA CIJELO TIJELO

1. Zadnji iskorak sa rotacijom

• Početni položaj stojeći noge u širini kukova

• Iskoračimo nogom nazad i napravimo rotaciju u gornjem dijelu tijela na nogu koja je ispred

• Leđa su ravna

• Trbušni mišići aktivni

OPREZ: Obje noge pod devedeset stepeni, koljeno ostaje u liniji sa petom

OPCIJA: Iskorak bez rotacije

 Vježbu izvodite u 10 ponavljanja na obje noge

2. Sklek + leđna ekstenzija

• Početni položaj plank na dlanovima

• Lagano se spuštamo u sklek do poda

• Ispružamo ruke i noge istovremeno i podižemo

OPREZ: Leđa ravna i cijelo tijelo u jednoj liniji. Stomak je stisnut i ruke stoje uz tijelo dok se spuštamo u sklek.

OPCIJA: Početni položaj sa koljena

 Vježbu izvodite u 8-10 ponavljanja

3. Skok čučanj u stranu

• Početni položaj stojeći, noge šire od širine ramena u polučučnju

• Poskočite bočno u jednu pa u drugu stranu

OPREZ: Kukovi nazad, leđa su ravna, mekani doskok u polučučanj

OPCIJA: Bez skoka

 Vježba se izvodi u 10 ponavljanja na svaku stranu

4. Skok u planku

• Početni položaj plank na dlanovima

• Skočimo sa obje noge naprijed, noge na devedeset stepeni

OPREZ: Leđa ravna i cijelo tijelo u jednoj liniji. Stomak je stisnut i gornji dio tijela je miran. Sva težina je naprijed.

OPCIJA: Umjesto skoka privlačimo jednu pa drugu nogu

 Vježbe se izvode u 10 ponavljanja!

Ako želiš da se pokreneš za svoju dobrobit, bolje oblikovati svoje tijelo, smanjiti kilograme ili smanjiti bolove u leđima trebaš odvojiti vrijeme za sebe.

NADA NIJE RJEŠNJE!

Nemoj se nadati da ćeš to postići, jer nada nije rješenje, možeš odlučiti da se osjećaš bolje i raditi na tome.

Naše lične trenerice Berina i Amra su ti na raspolaganju, godinama pomažu ženama da se osjećaju bolje, te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 ili na linku ispod i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!