Bol u gornjem dijelu leđa najčešće pogađa žene čije je zanimanje vezano za višesatno sjedenje, kao što su arhitektice, menadžerice, dizajnerice, sekretarice i sve žene koje se bave kancelarijskim poslovima… Osim sjedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sjedenjem za volanom, gdje je glava ponovo isturena naprijed, a ruke „više“ na volanu.

Šta je zapravo taj bol u gornjem dijelu leđa?

Bol u gornjem dijelu leđa podrazumjeva bolnu osjetljivost u predjelu između lopatica i može da se širi ka ramenima i vratu.

Kako bol nastaje?

Ova vrsta bola može da bude posljedica nekoliko različitih stvari.

Kod mlađe, zdrave žene bol je najčešće posljedica dugog vremena provedenog u sjedećem položaju.

Da pojasnimo… Vrat bi normalno (fiziološki) treba uspravno da stoji u odnosu na ostatak kičmenog stuba. U tome mu pomažu mišići sa prednje i sa zadnje strane vrata i gornjeg djela leđa.

Međutim, u današnje vrijeme većina žena je prinuđena da provodi i više od osam sati u sjedećem položaju bez adekvatno prilagođenih ergonomskih stolica i stolova.

Leđa nemaju adekvatnu potporu na stolicama, a monitor računara je usljed neadekvatne visine stola prenisko ili previsoko postavljen. Upravo iz ovih razloga vrlo često dolazi do isturanja vrata naprijed, što potpuno remeti normalo držanje ovog dijela tijela.

U sjedećem položaju ramena se uglavnom povijaju naprijed i podižu na gore.

Tada dolazi prevelike aktivnosti mišića zadnjeg dijela vrata i do izvijanja vrata kao da gledamo ka plafonu, a u stvarnom položaju gledamo ravno ispred sebe. Ovaj položaj dodatno vuče i opterećuje mišiće u zadnjem dijelu vrata.

Upravo ovakav nedostatak ravnoteže utiče na protok krvi kroz vratnu arteriju i pritišće korjen nerva u vratu zbog loše pozicije glave. Mišići koji drže vrat u uspravnom položaju u prednjem dijelu vrata postaju neaktivni što nas dovodi do nastanka bola u gornjem dijelu leđa.

Kako riješiti problem?

Prvo za čim se poseže kada se primjeti postojanje bola je upotreba lijekova protiv bolova, a naknadno i fizikalnim terapijama i masažama.

Ove metode privremeno riješe problem bola.

Međutim, kako je izmjenjen i narušen normalan obrazac držanja, vrlo je vjerovatno da će se ponovo javiti iste tegobe.

Kako se ovaj problem može trajno riješiti?

Jedno od najefikasnijih rješenja je adekvatan plan fizička aktivnost koja predviđa istezanje (koje će ti sigurno pomoći da olakšaš bolove) i pravi funkcionalni trening (koji će ti ojačati mišiće koji drže kičmeni stub i pomoći da držiš adekvatnu posturu u toku dana).

ISTEZANJE

ZAPETLJANE RUKE

• Početni položaj klečeći na koljenima, sjednete na pete

• Ruke zapetljate ispred sebe

• Gurate ruke prema plafonu

OPREZ – leđa zategnuta ,dišete

Vježbu zadržite 15sek.

BOČNO ISTEZANJE

• Početni položaj klečeći na koljenima, sjednete na pete

• Desnu ruku postavite na lijevu nogu, a lijevu ruku podignete prebacite bočno preko glave

• Naganete se na stranu i zadržite

• Ponovite i sa drugom stanom

OPREZ – leđa zategnuta ,dišete

Vježbu zadržite 15sek

ISTEZANJE VRATA

• Početni položaj klečeći na koljenima, sjednete na pete

• Postavite desnu ruku na lijevo uho, a lijevu ruku postavite iza leđa

• Povučete glavu na desno rame da istegnete vrat

• Ponovite i sa drugom stranom

OPREZ – leđa zategnuta ,dišete

Vježbu zadržite 15sek

Jesi li ikad pokušala procijeniti svoj stupanj fleksibilnosti i pokretljivosti?

Jesi li znala da će tvoja mala mobilnost kratkoročno dovesti do boli, napetosti do još ozbiljnijih problema poput HERNIJE, IŠIJASA ili PUBALGIJA?

Ako ne znaš koje vježbe raditi ili ako si ih već isprobala i niko nije uspio riješiti tvoje probleme, piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se uskoro!