Nekad nije toliko naduvan stomak što nama ženama smeta, najviše nervira "slaufčić" sa strane koji kipi kad obučemo farmerke, pantalone i ne daju da haljine fino izgedaju na nama...

Pored ravnog stomaka koje svi mi želimo da imamo, znači, na našem stomaku nalaze se i bočni trbušnjaci koji su vrlo važni ako želiš lijep i ravan stomak...

Ravan stomak i uski struk su san svake žene.

Vježbe za trbušnjake spadaju u grupu najtežih i najdosadnijih vježbi koje moraš raditi dug vremenski period kako bi vidjela rezultate te zato imaš običaj da pobjegneš iz kluba prije nego što si uradila ili ako vježbaš kod kuće zadnja rupa na sviralu... "sutra ću, Bogami..."

 Ahahahha već znaš da nećeš ni sutra uraditi

Elem

Postoji ogroman broj vježbi za trbušnjake, ali mi ćemo ti ovoga puta predstaviti 3 vježbe za bočne trbušnjake (obliques) gdje u prve dvije ne moraš ni leći na podu a u trećoj će ti super doći da sjedneš dolje na strunjačicu ili peškir..

• Žene u većini slučajeva rade klasične trbušne vježbe koje aktiviraju frontalni dio stomaka, odnosno "pločice", jer je to nešto što sve žele, ne mislimo na pločice nego na ravan stomak. Ali ako želiš da postigneš bolje rezultate i da brže i efektivnije skineš salo sa stomaka, onda moraš aktivirati i sporedne mišiće, a upravo tu dolaze bočni trbušnjaci.

• Bočni trbušnjaci se nalaze ispod vaših rebara i igraju ključnu ulogu u cjelokupnoj izdržljivosti tvog tijela, pa ako ih budeš trenirala, bićeš jača i izdržljivija.

• Mi ti predstavljamo sjajne vježbe koje možeš raditi kod kuće i koje će ti pomoći da dobro oblikuješ stomak ali naravno, ove vježbe kombinuješ sa klasičnim trbušnim vježbama i tako ćeš imati stomak iz snova i jaka leđa

BOČNI STOMAK

BOČNO PODIZANJE NOGE SA LOPTOM

• Početni položaj stojeći, noge u širini ramena, držite loptu iznad glave, jednu nogu malo savijete u koljenu, podižete drugu nogu bočno idete laktom prema koljenu,

• Oprez - leđa zategnuta, koljeno je malo otvoreno u stranu

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

BOČNI STOMAK

• Početni položaj stojeći, noge u širini kukova, držite teg u jednoj ruci, a drugu ruku postavite na sljepočnicu, spuštate se i podižete bočno na stranu u kojoj je ruci teg.

• Leđa zategnuta

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

BOČNO ISPRUŽANJE NOGU

 • Početni položaj sjedeći na boku, ruke postavite iza sebe, ruke okrenete prema sebi, leđa zategnete, ispružite noge, i zatim povlačite koljena prema grudima i ispružate noge, ne dodirujete podlogu

• Držite leđa zategnuta, bez pritska na donja leđa, ruke su savijene u laktovima

Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

Da li si umorna da se trudiš bez rezultata?

Da radiš 1000 trbušnjaka a opet ništa?

Ako poželiš ravan stomak, smanjiti kilograme i raditi na tvojim nelagodama naše lične su na raspolaganju te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno riješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger ili na viber br. 060 355 6160 i zakaži svoj prvi strateški sastanak sa zdravljem!