Zdravlje ramena - pod time mislimo na izbjegavanje upalnih procesa tetiva, bolju stabilizaciju i kontrolu pokreta kod vježbi.

Zbog nepovoljnog položaja u zglobu i time konstantnog "trljanja" u koštane ili druge strukture nastaju oštećenja i upalni procesi, koji ako zanemaruješ mogu postati hronični. 

Vježbe poput eksternih rotacija su ti vjerovatno poznate, no u trening možeš ubaciti i varijante vježbica poput laganog odmicanja od vodoravnog položaja te vraćanja u prvobitni položaj.

Kod svih takvih vježbi za ramena cilj nam je stabilizirati lopaticu i ne dopustiti da ona "pleše" kod pokreta.  

Danas smo ti pripremile vježbe koje ti mogu pomoći da održavaš ne samo zdrava nego jaka i lijepo oblikovana ramena. 

VJEŽBE ZA RAMENA

PREDRUČENJE

▪ Početni položaj stojeći – noge postavite u širini kukova, koljena blago savijete, zaključate karlicu prema unutra, leđa zategnete, ruke ispružite ispred tijela (koristite opterećenje u rukama prilagođeno vašim mogućnostima), laktove blago savijete i podižete ruke do visine ramena.

 Oprez – nemojte ljuljati tijelo, ruke držite blago savijene u laktovima

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

ODRUČENJE

▪ Početni položaj stojeći – noge postavite u širini kukova, koljena blago savijete, zaključate karlicu prema unutra, leđa zategnete, ruke ispružene sa strane tijela (koristite opterećenje u rukama prilagođeno vašim mogućnostima), laktove blago savijete i odručite ruke do visine ramena.

 Oprez – nemojte ljuljati tijelo, ruke držite blago savijene u laktovima

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

OKOMITO PODIZANJE RUKU

▪ Početni položaj stojeći – noge postavite u širini kukova, koljena blago savijete, zaključate karlicu prema unutra, leđa zategnete, ruke ispružite ispred tijela (koristite opterećenje u rukama prilagođeno vašim mogućnostima), ruke savijete pod 90 stepeni i podižete ruke do visine ramena.

 Oprez – nemojte ljuljati tijelo, opustite ramena

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

VOLAN

▪ Početni položaj stojeći – noge postavite u širini kukova, koljena blago savijete, zaključate karlicu prema unutra, leđa zategnete, ruke ispružite ispred tijela (koristite jedan teg u rukama prilagođeno vašim mogućnostima), laktove blago savijete podižete ruke do ispred grudi, rotirate teg u jednu i u drugu stranu, zatim vratite ruke u početni položaj

 Oprez – nemojte ljuljati tijelo, ruke držite blago savijene u laktovima

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

Ukoliko imaš probleme s ramenim pojasom, bolove i ograničavanje pokreta, mi ti možemo pomoći. 

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!

Čuvajmo zdravlje.