Evo koliko trbušnjaka dnevno trebaš da uradiš kako bi vidjela da stomak bude ravan kao ujutro. 

Ravan stomak nije samo estetski lijep kada je stomak jak već može da doprinese i opštem zdravlju, a evo koliko trbušnjaka je potrebno da se pojavi ravan stomak na tebi. 

Ako duze vrijeme nas pratiš onda znaš da ukazuju na dobro držanje i koštano - mišićni sistem i zbog toga je dobro znati koliko trbušnjaka dnevno trebaš da uradiš da bi vježbanje dalo rezultate.

Trbušnjaci su najpopularnija vježba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god radila ovu vježbu ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smijemo da pretjeramo i da se bacimo na beskrajno vježbanje trbušnjaka kako bi smanjili naš stomačić i rezultati bili vidljivi. 

Odgovor na pitanje koliko je onda dovoljno? 10/20/30!? 

Najbolje je raditi onoliko koliko ti položaj ostane ispravno i tehnika perfektna! 

Kad počneš osjećati da ne možeš više onda odradi još 2-3 i to je to!

Danas smo ti pripremile online vježbe ali ti pazi na hranu jer ukoliko se ne hraniš zdravo nijedna vježba neće imati dugoročni učinak. 

Važno je da tokom ove vježbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu i ga ne vučeš rukom. Zamisli da imaš jabuku ispod brade i nju drži tamo sve vrijeme.

Nije bitan kvantitet nego kvalitet! Kao usvim stvarima 

Uživaj!

▪ VJEŽBE ZA STOMAK ▪

SUPROTNA RUKA - NOGA

• Početni položaj ležeći na leđima – ruke ispružite iznad glave, noge ispružite, glava odignuta od podloge, sastavljate suprotnu ruku sa suprotnom nogom, tako ponovite i drugu stranu

Oprez – lagno spuštajte nogu na pod, donja leđa moraju biti na podlozi

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

ISPRUŽANJE NOGE

• Početni položaj ležeći na leđima – glava odignuta od podloge, noge odignete i savijete pod 90 stepeni, postavite ruke na koljeno jedne noge, drugu nogu ispružate i vraćate u početni položaj, jako stisnete stomak, donja leđa ''zalijepite'' za podlogu, vježbu ponovite i sa drugom nogom

Oprez - glava je uvijek odignuta od podloge, stopalo u poziciji čekića

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

BICIKLO

• Početni položaj ležeći na leđima – glava odignuta od podloge, noge pod 90 stepeni, ruke na sljepočnicama, izvodite biciklo, dodirnete suprotnim laktom koljeno dok se u tom trenutku druga noga ispruža, zatim se vratite u početni položaj, ispružite i ruke i noge u zvijezdu, jako stisnite stomak

Oprez - glava je uvijek odignuta od podloge, donja leđa moraju biti na podlozi

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

Uključi vježbe za istezanje nakon svakog treninga da bi upotpunila rutinu. 

• Imaš li osjećaj da bez obzira koliko vježbi da radiš stomak ostane uvijek tamo, čak poraste?
• Jel ti dojadilo da uzaludno vježbaš?
• U ovoj situaciji vidno si primjetila da su stvari krenule niz brdo?
• Ne znaš odakle krenuti, ali bi željela da radiš na tome i da se osjećaš napokon dobro?

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na messangger ili na viber na br 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama. 

Vidimo se uskoro!