Iako nam je često, teško, započeti sa vježbanjem, niko od nas ne može reći kako vježbanje nije korisno, no međutim kad trebamo odvajati vremena za to uvijek ima nešto preće i važnije.

Fizička aktivnost:

 poboljšava ti cirkulaciju 

 štiti tvoj krvožilni sustav 

 jača ti mišiće kralježnice 

 pomaže da izgledaš i osjećaš se bolje

 podiže ti samopouzdanje

Da li si znala kako je vježbanje važno i za zdravlje kostijui kako se pomoću njega može spriječiti ili usporiti osteoporoza.

Ovo je osobito važno za žene koje ulaze u menopauzu, jer hormonalne promjene, posebno pad estrogena, utječu na prirodan proces izgradnje kostiju. 

Upravo je estrogen taj koji ti pomaže da u organizmu zadržiš kalcij koji jača kosti i sprječava lomove. 

Tokom ulaska u menopauzu, u prosijeku izgubiš 10% koštane mase. 

Zapravo, već nakon tridesete godine života tvoja koštana masa polako opada. 

Ukoliko se loše hraniš, neuredno živiš i imaš “osteoporozu u porodici”, gubitak koštane mase u menopauzi može ići čak i do 20% od ukupne mase.

Ali ono što je najbitnije je da vježbaš. 

Vježbe će ti pomoći ne samo da održiš zdravlje kostiju, već i da smanjiš nivo stresa i osjećaja uznemirenosti koji su prilikom ulaska u menopauzu naročito izraženi.

Personalna trenerica Amra je za tebe danas pripremila vrlo učinkovite i jednostavne vježbe.

Uživaj! 

1. JEDNONOŽNI MOST

- Početni položaj – saviti koljena, postaviti ruke poredtijela, podignuti se u most. 

- Naizmjeničnim pokretima podizati koljena odpodloge.

OPREZ - ne davati opterećenje na donja leđa, stisnuti stražnjicu.

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, obje strane.
 
 

2. DODIR STOPALA

- Početni položaj – podićni noge u visini kukova, ruke postaviti na sljepočnice. 

- Dodirivati suprotno stopalo.

OPREZ - stisnuti stomak, ne spuštati glavu na podlogu.

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, obje strane.
 
 

3. ABDUKCIJA I EKSTENZIJA NOGU

- Početni položaj – spustiti se u četveronožni položaj.

- Podizati jednu nogu u stranu, zatim na gore.

OPREZ - fiksirati leđa, pete okrenuti prema plafonu, a prste na dolje. Vježbu izvoditi sporijim tempom.

Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, obje strane.
 
 

4. UPOR NA RUKAMA ZA JAČANJE CORA

- Početni položaj – postaviti dlanove tako da su prsti okrenuti prema stražnjici, saviti koljena i podići se od podloge.

- Naizmjeničnim pokretima dodirivati suprotno stopalo.

OPREZ - fiksirati tijelo koliko je god moguće, ne ljuljatise, jako stisnuti stomak.

- Vježbu izvoditi po 10 ponavljanja, obje strane.

Kada krene menopauza, treba prizvati sve saveznike u pomoć:

- Hrani se kvalitetno 

- vježbaj 

- radi na smirenosti i otklanjanju stresa

Ulazak u menopauzu je prirodan proces u životu svake žene, a kako ćeš je podnijeti i doživjeti – ovisi o tebi.

Mi ti možemo pomoći, dovoljno je da učiniš ti prvi korak.

Piši nam na link ispod ili poruku na viber na br. 0603556160 ili na messangeru da zakažeš prvu konsultaciju. 

Podjeli sa nama šta je bitno za tebe i mi ćemo naći najbolje rješenje.

Misli na svoje zdravlje u starosti i budi sutra dan živahna bakica koje će svoje umirovljeničke dane provoditi u planinarenju, putovanju i aktivnom druženju!