Da, istina je. Svi mi koji redovno vježbamo imamo jak core. Ipak, nekim vježbačima se stomačni mišići jednostavno ne vide.

Predložićemo ti par vježbi koje će ti pomoći da ovog ljeta na plaži pokažeš ravan i zategnut stomak. 

Zdrava ishrana i kardio treninzi su ključni koraci, ali podjednako je bitno da jačaš i tvoj core. 

U tvoj trening treba da dodaš gradualno sve teže i intezivnije opcije trbušnog pregiba, vježbe za bočni dio i hiperekstenzije leđa. 

Ovi tradicionalni pokreti su efektivni, ali aktiviraju samo jednu mišićnu grupu. 

Budi hrabra i ’’začini’’ izvođenje ovih vježbi za bolje rezultate!

Na Univerzitetu u Pensilvaniji urađeno je istraživanje na osnovu kojeg su naučnici zaključili da će integrisane core vježbe pojačati mišićnu aktivnost mnogo više nego tradicionalne izolovane vježbe. 

Integrisane vježbe su efektivne i funkcionalne jer aktiviraju više mišića istovremeno. One oponašaju način rada našeg cora u svakodnevnom životu, ali mnogo intenzivnije. 

Zato takve vježbe daju izuzetno brzo vidljive rezultate.

1.HOVER SA PRUŽANJEM RUKE

- Počni u poziciji hovera i obrati pažnju da ti laktovi budu tačno ispod ramena, podlaktice na podu, kukovi u visini ramena i stopala šire od širine kukova. 

- Pruži ruku dijagonalno ispred sebe opružajući lakat i pipni pod prstima, zatim je vrati u početni položaj i isto to ponovi drugom rukom. 

- Stegni trbušne mišiće i mišiće zadnjice kako bi kukovi i ramena ostali paralelni sa podom. 

Dovoljno je da ti ruka bude sa strane dvije sekunde.

 Uradite po 15 ponavljanja u obje strane.

2.CROSS OVER MOUNTAIN CLIMBER

- Zauzmi položaj skleka i provjeri da li su šake u širini ramena i tačno ispod njih, a tvoja stopala malo šira od širine kukova. 

- Privuci koljeno ka suprotnom laktu ne dodirujući pod stopalom, pa isto to ponovi drugom nogom. 

Potrudi se da ti kukovi sve vrijeme budu malo niže od kukova. 

Uradi po 15 ponavljanja sa obje noge.

3 .BOČNI HOVER

- Započni vježbu u bočnom položaju, sa ramenima iznad lakta koji je na podu, podigni kukove tako da tijelo bude jedna prava linija, spoji stopala i stegni zadnjicu da kukovi budu u liniji sa ramenima i stopalima. 

- Podigni drugu ruku pravo ka plafonu i zadrži ovaj položaj 30 sekundi. 

Ponovite vježbu u drugu stranu.

4.HORCE STANCE POINTER

- Klekni na koljena i osloni se na dlanove. 

- Namjesti se tako da ti koljena budu ispod kukova, a šake ispod ramena. 

- Podigni nogu do visine kukova i suprotnu ruku do visine ramena. 

- Drži ruku i nogu u vazduhu bar dvije sekunde. 

Ponavljajte seriju 15 puta sa svake strane.