Sigurne smo da je i ti želiš. 

Ako ne znaš kako se tačno uhvatiti tog "projekta" ili si u prošlosti probala a ništa onda najvjerovatnije ćeš odustat prije nego što kreneš da radiš na sebi. 

Je li istina? 

Naravno,čvrsta i lijepo oblikovana stražnjica želja je mnogih žena i djevojaka, no samo poneke uspiju ostvariti taj cilj. 

Razlog tome ješto većina jednostavno ne zna koje su vježbe za stražnjicu najučinkovitije i odustaje nakon prve semice rada na tome jer ne vide sad neki veliki pomak. 

Budući da želimo da se osjećaš odlično kad se pogledaš u ogledalo ili kad obučeš svoje najdraže farmerke ili pantole, da možeš se pohvaliti zdravom mjerom samopouzdanja, u nastavku te čeka pobjednička strategija koja je poduprta vođenim treningom i pobrinuti će se za potpuni preokret. 

Pripremi se na projekt ČVRSTA STRAŽNJICA! 

Okej … 

Za odabir najučinkovitije vježbe za stražnjicu, važno je da razumiješ koje mišiće moraš opteretiti. 

To je jedini pravi način da tvoja stražnjica dobije savršeni oblik i željenu čvrstoću. Naime, većina je uvjerena da stražnjicu čini jedan mišić, no to nije tako. 

Kod odabira učinkovitih vježbi za stražnjicu, zapamti sljedeće … SASTAV MIŠIĆA STRAŽNJICE 

Stražnjica je zapravo sastavljena od tri različita mišića. 

To su: 

- veliki mišić stražnjice (gluteus maximus), 

- srednji mišić stražnjice (gluteus medius) i 

- mali mišić stražnjice (gluteus minimus). 

NAJBOLJE VJEŽBE ZA JAČANJE STRAŽNJICE KOD KUĆE 

Nakon pročitanog slijedi logično pitanje … 

S obzirom na to da je stražnjica sastavljena od različitih mišića i za punu, čvrstu guzu ih je potrebno aktivirati sva tri, vjerojatno te zanima koje su to najučinkovitije vježbe za čvrstu stražnjicu. 

Za potpun odgovor na tvoje pitanje i znanje kako sastaviti trening i odabrati prave vježbe za stražnjicu, najprije ćemo pogledati koje vježbe targetiraju pojedinačnu mišićnu skupinu, a zatim slijedi još primjer vođenog treninga koji uključuje vježbe s vlastitom težinom. 

Tako ćemo se pobrinuti da jednostavno kod kuće dođeš do“savršene” stražnjice. 

Idemo lijepo po redu …  

VJEŽBE ZA GLUTUES VJEŽBE ZA VELIKI MIŠIĆ STRAŽNJICE 

1. ČUČANJ SA PRIMICANJEM STOPALA 

– Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke ispred sebe. Naizmjeničnim pokretima pomjerati noge u stranu i primicati stopala. 

OPREZ 

– stisnuti stražnjicu, ne povlačiti koljena naprijed. 

Vježbu izvoditi 20 ponavljanja.  

VJEŽBE ZA BOČNE MIŠIĆE STRAŽNJICE 

2. PODIZANJE KOLJENA 

- Početni položaj – ležeći na boku, jednu ruku postaviti ispod visine ramena, a drugu na kuku, sa savijenim koljenima.Podizati gornje koljeno i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– stisnuti stražnjicu i zadržati tijelo u ravni. 

Vježbu izvodite po 10 ponavljanja, obje strane.  

VJEŽBE ZA VELIKI MIŠIĆ STRAŽNJICE 

3. MOST SA SASTAVLJENIM STOPALIMA 

- Početni položaj – ležeći, postaviti ruke pored tijela, raširiti savijena koljena i sastaviti stopala. Podizati stražnjicu od podloge i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– stisnuti stražnjicu i ne davati opterećenje na donja leđa. 

Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.  

DODATAN TRIK ZA EKSTRA UČVRŠĆIVANJE 

Prije nego se suočiš sa super treningom koji te čeka dolje, slijedi još jedan trik koji je po mišljenju Trenerice Amre najučinkovitiji ako želiš veću i čvršću stražnjicu. 

Zapamti da do željenog rezultata najbrže možeš stići tako da iskoristiš cjelokupan potencijal maksimalne aktivacije. 

To znači da se kod svake vježbe za gluteus pobrineš da mišiće snažno stisneš. 

To je posebno važno kad dođe do ekstenzije kukova, kad se aktivira najveći mišić stražnjice koji u velikoj mjeri utječe na izgled tvoje stražnjice. 

Da bi bilo jasno o čemu govorimo, pogledaj video dolje i taj trik već u sljedećoj prilici upotrijebi u praksi. 

Razliku ćeš osjetiti u trenutku! 

Radi na sebi uvjek i ako ti treba mala pomoć možeš nam pisati i zakazati besplatnu konsultaciju za tvoj lični projekat.