Novosti
MINI RUTINA - NIZ ISTEZANJA POSLIJE TRENINGA
LIFESTYLE CLUB
Uvijek posveti deset minuta istezanju na kraju vježbanja.
U ovom kratkom slijedu naša personalna trenerica Berina, pokazat će ti nekoliko jednostavnih vježbi koje ti preporučuje da uradiš:
-istegni i opusti mišiće,
-izbjegavaj da osjetiš one sitne bolove sljedeći dan
-poboljšaj cirkulaciju (bitno za žene s celulitom i retencijom).
Svaku vježbu izvedi u redoslijedu najmanje 30'' po nozi ili 60'' kada je upitanju ukupno istezanje.
Shvatiš važnost istezanja upotpunosti kada se desi na tvoju štetu (ako si slomila koljeno prije neko vrijeme ili ostala ukočena u leđima), te zbog toga ne trebaš da se dovedeš do krajnje situacije da uradiš i shvatiš kako je istezanje bitno.
U našem klubu uvijek smo ga primjenjivali na kraju svakog treninga, a sad ti dok si kući budi savjesna i uradi slijedeće vježbe pažljivo prateći naše upute.
Vježba 1. Istezanje ruku
–spojimo šake,
–okrenemo dlanove prema plafonu i guramo ruke prema plafonu.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježba 2. Istezanje tricepsa
– desnu ruku savijemo u laktu iza glave,
– lijevom rukom uhvatimo lakat desne ruke, puvučemo.
Isto ponovimo i sa lijevom rukom.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježba 3. Istezanje ramena
– desnu ruku ispružimo prema lijevom ramenu preko prsa, lijevu ruku stavimo ispod desne,
– povučemo.
Isto ponovimo i sa lijevom rukom.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježba 4.Istezanje kvadricepsa
– stanemo ravno,
– ispravimo leđa.
Desnom rukom uhvatimo desno stopalo, pokušajte stopalo privuči što više stažnjici.
Isto ponovimo i sa lijevom nogom.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježba 5. Istezanje zadnje lože
– legnemo na leđa,
– savijemo desno koljeno,
– a lijevu nogu ispružimo.
Obuhvatimo koljeno rukama, povučemo koljeno prema gudima.
sto ponovimo i sa lijevom nogom.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježba 6. Istezanje leđa i kukova
– legnemo na leđa,– raširimo ruke,
– savijemo koljena,
– podignemo noge, te ih nježno prebacimo na lijevu stranu i glavu okrenemo na suprotnu stranu od nogu.
Isto ponovimo i na desnu stranu.
Vježbu zadržite 10- 15 sec.
Vježba 7. Istezanje leđa i ruku
– sjednemo na pete,– ruke ispružimo ispred sebe,
– glavu oborimo između ruku i spustimo se na podlogu.
Vježbu zadržimo 10-15 sec.
Vježbati ciljano i personalizirano je jako bitno sada, jer vjerujemo da je osim gubitka kilograma i toniranja bitno ne imati bol i zaštititi svoje tijelo od ozljeda i habanja što duže.
Ako misliš kao mi, i potrebno ti je da se konsultuješ sa nama, rezerviši BESPLATNE konsultacije putem messangera ili na viber broj 060 355 61 60.
Sjetite se da imate samo jedno tijelo: pobrinite se za to! :)
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
