Trbušnjaci i bol u leđima

Imam li neki problem sa leđima? 

Radim li vježbe loše? 

Biram li pogrešne vježbe?

Ovo su glavna pitanja koja čujemo kada su u pitanju vježbe za trbušnjake.

Često, već tokom vježbanja, ali i dan kasnije,osjeća se bol u leđima.

Ako radiš bilo koji trening koji uključuje vježbe za stomak, pažljivo pročitaj ovaj post i slušaj upute koje naša Personalna trenerica Amra ti daje u video snimku.

Ukoliko nemaš ustanovljen poblem, predložene vježbe,ukoliko radiš pravilno ne uzrokuju nikakav bol ili problem naprotiv jačaju tvoj trbušni pojas i zahvaljući tome mogu ti smanjiti i olakšati bolove koje osjetiš u leđima. Prilikom izvođenja vježbe trebaš osjetiti isključivo trbušnjake.

Može se desiti da na početku osjetiš trbušnjake ali poslije nekoliko ponavljanja počinješ da osjećaš leđa, ovo je znak da nemaš još dovoljno snage u tom slučaju trebaš prestati. 

Bitno je u vježbanju osjetiti samo onaj dio koji se u tu momentu radi ako se bol prebaci negdje drugo trebaš se odmarati 1 min. i ponovo nastaviti.

Ovu mini rutinu obavezno kompletirati sa mini rutinama koje smo posvetili leđima i istezanju.

1. SPUŠTANJE NOGU NAIZMJENIČNO 

– Početni položaj  

– postaviti ruke pored tijela, noge pod uglom od 90 stepeni. 

Spuštati noge naizmjenično i vratiti u p.p. 

OPREZ 

– zadržati noge pod uglom od 90 stepeni i ne podizati leđa od podloge. 

Vježbu izvoditi 10-15 X. 

2. ISPRUŽANJE NOGU NAIZMJENIČNO 

– Početni položaj  

– podignuti glavu od podloge, postaviti ruke na sljepočnice, a noge pod uglom od 90 stepeni.

Ispružati noge naizmjenično sa privlačenjem koljena. 

OPREZ 

– ne spuštati glavu na podlogu i noge ispružiti do kraja. Vježbu izvoditi 10-15 X.

3. POVLAČENJE KOLJENA PREMA GRUDIMA 

- Početni položaj 

- postaviti ruke ispod visine ramena, ispružiti noge. 

Povlačiti koljena do grudi naizmjenično. 

OPREZ 

–Tijelo držati u ravni i stisnuti stomak. 

Vježbu izvoditi 10-15 X. 

Ako imaš ustanovljen problem, najbolje se konsultovati sa nama i odrediti ćemo specifične vježbe za tebe. 

Pošalji nam poruku na messanger ili na Viber na br. 060 355 61 60 i zakazat ćemo telefonski razgovor u kojem možemo detaljnije pričati o tebi i tvojim nelagodama i naći odgovarajuće rješenje. 

Vidimo se večeras na live ZDRAVA LEĐA.