Novosti
Bole te leđa? Ove će ti vježbe sigurno pomoći
Probaj ove jednostavne vježbe za jačanje mišića i leđa iz snova.
Uredski posao, loš položaj tijela u automobilu, stres, krivi potez rukom - sve nabrojano može izazvati bol u leđima, a danas je sve više žena koje se žale na bolove u kralježnici. Na sreću, možeš si pomoći sama i to već danas!
POZA KOBRE
Ako je bol već prisutna, ovu vježbu izvedi lagano.
1. Lezi na trbuh, osloni se na ruke i polako savijaj leđa unazad.
2. Zadrži položaj nekoliko sekundi.
POZA DJETETA
1. Klekni i sjedi na pete.
2. Raširi u tom položaju koljena, nagni se naprijed i polako stavi glavu između koljena tako da čelom dodiruj pod.
3. Ruke možeš ispružiti ispred ili iza sebe. Ostani u ovom položaju duže vremena dok ne osjeti opuštanje mišića.
PLIVANJE
1. Lezi na trbuh. Ispruži ruke ispred sebe i uvuci trbuh. Ispruži ruke i noge, malo ih podigni od poda, pogled prema dolje.
2. Sada podigni lijevu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadrži ovaj položaj. Isto ponovi s drugom nogom i rukom.
PILATES LOPTA
1. Klekni na sve četiri s dlanovima u liniji ramena i koljenima u liniji kukova. Izduži kralježnicu i za početak udahni.
2. Kroz izdah, putuj od trtice do glave u fleksiju kralježnice – aktiviraj stomak i osjeti kako se lopatice šire.
3. Kroz udah, kreni u blagu ekstenziju kralježnice, ponovno od trtice prema glavi s pogledom prema naprijed.
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
