Kako se proljepšalo vrijeme krenula si obući ljetnu gardarobu od prošle godine.

Kad ups... jedva si zakopčala. 

Onda slijedi:

Nisam zadovoljna kako izgeda moj stomak,

Osjećam se kao da mi je stomak stalno naduvan,

itd.  

Stomak najupečatljivija zona gdje se masne naslage primjete, naročito kada sjedneš pa ih možeš i osjetiti i opipati.

Međutim nije sve stvar u izgledu, također se kompletna pozicija tijela poboljšava kad počneš da radiš na tome. To je bitno za cijelo tijelo zato što je ovaj dio tijela glavna tačka oslanjanja našeg tijela.

Nažalost nemaju svi dovoljno vremena da izvode naporne vježbe. Zbog toga danas Trenerica Berina ti donosi vježbe za ravan stomak koje možeš izvoditi iz topline svoje kuće i bez dodatne opreme.

Vježbe su efikasne za svaki dio stomaka i zatežu stomak dok se fokusiraju na fleksibilnost, snagu i izdržljivost. 

BONUS 5 SAVJETA

 1. Popij zeleni čaj. On je najbolji kada je tijelu potrebno čišćenje i detoksikacija

2. Pronaći malo vremena za sebe i svake noći spavajte barem 6-8 sati

3. Ne preskači doručak 

4. Ne pij gazirana pića ni previše kafe, jer ona će stvoriti različite probavne tegobe

5. Počni se baviti laganim vježbama za cijelo tijelo pored ciljanih vježbi za stomak.

Ako si probala više puta no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se uskoro!

VJEŽBE ZA STOMAK

1. POVLAČENJE KOLJENA PREMA GRUDIMA

• Početni položaj sjedeći

• Ruke postavite iza sebe

• Noge zategnete

• Povlačite koljeno prema grudima

OPREZ

• Leđa zategnuta

• Jako stisnete stomak

OPCIJA

• Noge držite na podu pa jednu po jednu privlačite prema grudima

 VJEŽBU IZVODITE 10 PONAVLJNJA

2. TWIST

• Početni položaj sjedeći

• U rukama držite opterećenje ili možete i bez opterećenja

• Leđa zategnuta

• Radite twist ruke idu pored stražnjice u jednu i drugu stranu

OPREZ

• Leđa zategnuta

OPCIJA

• Teža opcija podignete noge sa podloge, lakša opcija može i bez tega

 VJEŽBU IZVODITE 10 PONAVLJNJA

3. OBRNUTI PLANK

• Početni položaj sjedeći, ruke posavite iza sebe. Ispod ramena, dlanovi prema nogama, noge zategnete pa zatim odignete stražnjicu sa podloge

• Tijelo zategnuto

• Jako stisnete stomak

OPREZ

• Leđa zategnuta

• Oprezno bez opterećenja na donji dio leđa

 VJEŽBU IZVODITE 30 SEK

4. BOČNI PLANK

• Početni položaj ležeći bočno

• Lakat postavite ispod ramena, gornju ruku ispružite u zrak, noge zategnute gornja noga ispred donje

• Odignete stražnjicu sa podloge i zategnete tijelo

• Jako stisnete stomak

OPREZ

• Leđa zategnuta

OPCIJA

• Bočni plank možete držati i sa koljena kao lakšu opciju

 VJEŽBU IZVODITE 30 SEK OBJE STRANE