Odlučila si poraditi na svojim trbušnim mišićima, vježbaš svaki dan kako bi došla do cilja, a trbušnih mišića još nema?

Kada je riječ o vježbanju, jedan od najzahtjevnijih zadataka je postizanje jakih trbušnih mišića, a jedna od najvećih zabluda je da ćeš ih postići napornim vježbama fokusiranim samo na trbušne mišiće.

Ono što možda nisi znala jest da ravan stomak postiže se u kuhinji, ne u Fitness-u.

Primjerice, ako se hraniš nezdravo, a vježbaš trbušnjake svaki dan, po hiljadu mukotrpnih i dosadnih i jednoličnih vježbi trbušni mišići će svakako jačati, no masne naslage, zbog nezdrave prehrane će još uvijek prekrivati tvoj ravan stomak, što će te dovesti do proširivanja struka.

Zato danas kad odlučiš da radiš na svom stomaku zato što želiš:

• smanjiti slaufčić
• smanjiti bolove u leđima
• imati ravan stomak

Zapamti da trebaš jesti zdravo.

Šta to zapravo znači jesti zdravo?

Pročitajte ovdje ispod naših top 8 namirnica koje bi svaka žena trebala uvrstiti u svoju prehranu te zatim kreni sa vježbanjem.

1. Jaja: žumanjci pogotovo su bogat izvor vitamina.Ovi nutrijenti su ključni u razgradnji masnoće i ubrzanju metabolizma. Jedno ili dva jaja dnevno će biti savim dovoljno.

2. Mlijeko: u sebi ima dva iznimno kvalitetna proteina, sirutku i kazein. Popij čašu obranog mlijeka nakon svakog treninga. Neka istraživanja sugeriraju čak konzumiranje čokoladnog mlijeka nakon treninga jer ima idealan omjer ugljikohidrata i proteina, no ipak ne pretjeruj.

3. Kvinoja: zadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Kvinoja se lako kuha, a možeš ju uključiti u tvoje juhe i salate bogate zelenim povrćem. Preporučujemo konzumirati nakon treninga.

4. Mahunarke: izvor proteina, složenih ugljikohidrata i vlakana. Vrlo su bitne u izgradnji i održavanju mišićne snage.Neke od uobičajenih mahunarki su grah, slanutak i leća. Možes ih također dodati u juhe ili salate.

5. Špinat: je također jedna od namirnica koje pomažu izgraditi jake mišiće. Špinat se može pripremiti na razne načine, u salati, kao sok ili čak i u sendviču.

6. Sjemenke lana: sadrže mnoge hranjive tvari koje su važne za gubljenje tjelesne težine i izgradnje tonus mišića.Preporučujemo da uzmeš jednu žlicu sjemenki s jogurtom ili mlijekom prije spavanja. Također možeš jesti u salatama, žitaricama, juhama i shakeovima.

7. Bademi: Još jedan zdrav izvor proteina su bademi.

8. Slatki krompir: također smatramo dobrim u kombinaciji s treningom zbog visokog sadržaja vlakana i vitamina u sebi. Preporučljivo ga je uzimati poslije treninga jer sadrži složene ugljikohidrate koji će ti napuniti zalihe glikogena u tijelu.

VJEŽBE ZA STOMAK

1. HIP TWIST

• Početni položaj sjedeći 

- osloni se na laktove, savijenim koljenima

- zategni stomak i leđa

- ispruži noge koje trebaju da budu zategnute i odigni od podloge, 

- radi kruženje nogama u jednu stranu zatim u drugu

OPCIJA - drži savijeno jedno koljeno na podu i pravi krugice samo sa jednom nogom zatim drugu 

OPREZ - ne smiješ davati opterećenja na donja leđa, jako stisni stomak

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

2. BOČNI PLANK

• Početni položaj na boku

- lakat ispod ramena, donju nogu ispruži, gornju nogu prebaci ispred donje, 

- odigni kukove od podloge, gornju ruku postavi na sljepoćnicu, 

- zatim idi kukovima prema podlozi i nazad i vrati se na početni položaj

OPCIJA - drži jedno ili oba koljena na podu

OPREZ - leđa zategnuta, ne spuštaj se skroz na podlogu

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

3. SASTAVLJANJE RUKU I NOGU

• Početni položaj ležeći na leđima

- glava odignuta od podloge, 

- noge pod devedeset stepeni, rukama uhvati koljena, 

- zatim ispruži noge i rukama radiš krug iza sebe

- ponovo se vraćaj u početni položaj sastavi ruke i noge

OPCIJA - drži noge savijene cijelo vrijeme dolje na podu i podigneš sam kad ih zagrliš rukama

OPREZ - glava je konstatno odignuta od podloge, leđa na podlozi

 PONAVLJANJE - Vježbu izvodite 10 ponavljanja

• POČETNICI - 1 krug od 6 ponavljanja
• NAPREDNI - 2/3 krugova od 10 do 15 ponavljanja

Ako si probala više puta da se pokreneš no nisi uspjela,kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!