Kako da riješiš teške i umorne noge?

Ako si primjetila da su ti noge na kraju dana otečene i teške i da jedva čekas skinuti cipele, ne brini jer 60 do 70 % svjetske ženske populacije pati od nekog problema koji se manifestira bolnim, otečenim i teškim nogama. 

A to nije sve jer sa godinama taj problem se znatno povećava.

Zbog tvog načina života, nošenja neadekvatne obuće i vrste posla koji svakodnevno obavljaš, ovaj problem se pojavi i pogodi te i nije bitno jesi li mlađa ili starija, jer uzrok je u slaboj cirkulaciji u nogama.

Konkretno šta trebaš da uradiš?

- Smanji unos soli jer sol doprinosi prekomjernom zadržavanju vode u organizmu

- Popij puno čiste vode, izbjegavaj konzumiranje alkohola jer širi krvne žile pa se dodatna tekućina izlijeva u tkiva i povećava otok

- Noge stavi u povišen položaj iznad razine srca barem 1/2 puta dnevno

- Redovno vježbaj i povećavaj kretanje da se popravi cirkulacija

- Skini višak kilograma da se smanji dodatni pritisak na vene

- Izbjegavaj dugotrajno sjedenje i stajanje, svaka dva sata ustani i kratko prošetaj

- Nosi adekvatnu obuću koja ne stišće i ne nosi često previsoke potpetice

- Nosi udobnu odjeću koja te ne steže u struku i udobnu obuću za noge 

- Ako je deformacija stopala u pitanju obavezno nosi ortopedske uloške

- Izbjegavaj alkohol, kafu, gazirana pića, jake začine i cigarete, a povećaj unos vode

- Ljeti i zimi tuširati noge hladnom vodom

- Izbjegavaj višesatno izlaganje suncu

Uživaj sada u vježbicama koje ti je lična trenerica  pripremila za tebe.

VJEŽBE PROTIV UMORNIH NOGU

1. HODANJE U ČUČNJU

- Početni položaj – stojeći, spustiti se u čučanj, opterećenje držati iznad grudi. Izvoditi hodanje u stranu, na tri ponavljanja, tako da ste sve vrijeme u čučnju.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, leđa zategnuti.

 Vježbu izvoditi 1 minutu.

2. PODIZANJE I SPUŠTANJE SA KOLJENA

- Početni položaj – na koljenima, opterećenje držati iznad grudi. Leđa i stražnjicu zategnuti, zatim se spuštati nazad i vratiti u početni položaj.

Oprez – leđa držati zategnuta.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

3. FLEKSIJA NOGE

- Početni položaj – ležeći na stomaku, ispružiti noge, te oko jedne noge zakažiti gumu, ruke postaviti ispod brade. Privlačiti nogu prema stražnjici i vratiti u početni položaj.

Oprez – stopalo u poziciji „čekića“

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja, obje strane.

Ne zaboravi da u našem klubu na prvom mjestu si ti, i brinemo o tvom zdravlju, garantujući odlične rezultate i poštovanje tebe i tvog tijela.

Rezerviši BESPLATNO konsultaciju i podjeli sa nama šta je za tebe bitno i zajedno ćemo naći personalizovano rješenje. 

Pišite na info@lifestyleclub.ba

ili pošaljite poruku na viber 060 355 61 60

Uživaj u treningu i vidimo se večeras!