×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: Biraj zdravlje - Kriva kičma ugrožava ti život

Veliki broj žena, zbog nedovoljne fizičke aktivnosti i nepravilnog sedenja, pati od deformiteta kičmenog stuba, što značajno utiče na tvoje psihofizičko stanje. 

 

Da budemo iskrene niko ne voli ustati već sa glavoboljom, sa sitnim bolovima i ukočenosti.

 

Čim se promjeni temperatura i vrijeme odmah osjetiš na sebi da nisi dobro.

 

Ukoliko ne reaguješ na vrijeme, ovaj problem je sve teži i teži rješavati i priključenje korektivnim vježbama počinje da bude primorano voljela ti to ili ne.

 

Sa zdravljem se ne igra i to vrlo dobro znaš.

 

Danas smo odlučile da ti pričamo o Kifozi ili pogrbljenosti koja predstavlja povećanu zakrivljenost kičmenog stuba u grudnom djelu, ali može da se javi i na drugim djelovima kičme. 

 

Posebno je uočljiva u sjedećem položaju i prati je povijenost ramena unaprijed.

 

Često je posljedica tvog nepravilnog sjedenja i ako  imaš slabe mišiće stomaka i leđa. 

 

Te zato danas lična trenerica Amra će ti preporučiti 4 učinkovite vježbe koje ti mogu pomoći i podhitno da koriguješ loše navike u držanju.

 

 

UČINKOVITE VJEŽBE ZA KIFOZU

 

1. SPUŠTANJE RUKU

- Početni položaj – ležeći na leđima, saviti koljena, podići ruke iznad glave. Zatim spuštati ruke iznad glave i vratiti u početni položaj.

Oprez – paziti da su ruke zategnute, ne savijati laktove.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

 

2. OKRET NA PODU

- Početni položaj – ležeći na boku. Saviti koljena pod uglom od 90 stepeni, prebaciti ih u jednu stranu, zatim ruka koja je na istoj strani postaviti na gornju nogu, a drugu ruku ispružiti u stranu. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

Oprez – ruke koja je ispružena, zadržati cijelom dužinom na podlozi i ne podizati rame od podloge.

 Vježbu izvoditi 1 minutu.

 

3. KOBRA

- Početni položaj – ležeći na stomaku. Postaviti ruke ispod visine ramena, saviti laktove, noge ispružiti, te pete okrenuti u stranu. Podići gornji dio tijela od podloge i zadržati položaj.

Oprez – pokušati da pete ostanu u istom položaju.

 Vježbu izvoditi 1 minutu.

 

4. ČUČANJ

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova, rukama se čuvati za šipku. Spustiti se u čučanj i zadržati položaj.

Oprez – leđa zategnuta.

 Vježbu izvoditi 1 minutu.

 

 

Samoj ti nekad može biti teško da se pokreneš, a mi smo tu da ti pomognemo da se osjećaš bolje i da polako kreneš. Mi ti možemo pomoći u tome i napraviti personalizovani put ka zdravlju i dobrobiti.

 

Za besplatnu konsultaciju možeš nam se obratiti putem messangera i vibera na br. 060 355 61 60  

 

Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost