Ovo su najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu koje možeš izvoditi vani ili kod kuće.

Zategnuta stražnjica i vitke noge mnogima ženama se čine kao nedostižne i upadaju u zamku:

• stara sam za to
• genetika mi ne pomaže
• nemam vremena sad da se posvećujem

U pravilu, žene najčešće imaju najviše problema s oblikovanjem upravo ta dva dijela tijela. Međutim rijetke znaju kako izgledaju pravilne vježbe za oblikovanje noge i stražnjice.

Lična trenerica Berina donosi ti prijedlog treninga koji optimalno aktivira mišiće stražnjice, zadnje lože i noge, a najbolje je što nemaš potrebe da uradiš prekomplikovane i opasne vježbe, da možeš uraditi vani, u teretanu ili ako ti se više sviđa možeš izvoditi kod kuće.

Ovaj tip treninga izvodi se pomoću težine vlastitog tijela. Ovakve vježbe je potrebno izvoditi 1/2 puta sedmično i to po 2-3 serije, a preporučuje se da kombinuješ vježbe za istezanje.

Odvajaj 5minuta za sebe i uživaj!

VJEŽBE ZA STRAŽNJICU

1. PENANJE NA KLUPU

- Početni položaj – postaviti jedno stopalo na klupu sa blago okrenutim prstima prema vani, drugo na podlozi, a ruke na kukove. Podizati nogu od podloge i vraćati nazad.

Oprez – pri podizanju od podloge stisnuti stražnjicu.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

2. PODIZANJE NOGU NAZAD

- Početni položaj – postaviti dlanove na klupu, blago saviti jednu nogu, drugu zategnuti. Zategnutu nogu podizati od podloge i vraćati nazad.

Oprez – stisnuti stražnjicu, ispraviti leđa, stopalo postaviti u poziciju „čekića“.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. ČUČANJ S KLUPE

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala malo šire od širine ramena, prste okrenuti blago prema vani, ruke ispred sebe. Spuštati se u čučanj, dodirnuti klupu i vratiti nazad.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, ispraviti leđa.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

Znamo da nije lahko sama da radiš na tome pogotovo ako si daleko išla sa ovom nelagodom ali nikad nije kasno da radiš na sebi i da budeš ponovo sretna i zdrava.  

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti,piši nam na

messangger ili 

na viber na br. 060 355 61 60

Klikni na link ispod izakaži svoj prvi neobavezan razgovor! 

Čekamo te!